8 potravin, které můžete jíst před spaním, aniž byste si ublížili na postavě – čtěte dále

Oblékáte si pyžamo, ustelete postel a najednou. máte chuť na sušenky, zmrzlinu, sendviče a další potraviny, které vám mohou ublížit v pase a dalších částech těla. Zní vám to povědomě? Lékaři a odborníci na výživu sestavili seznam potravin, které můžete klidně jíst i v noci a nebát se kil navíc.

Ovoce a bobule

Pozdní noční svačina by měla být snadno stravitelná, proto je lepší se vyhýbat bílkovinám, které více zatěžují váš trávicí systém. Ovoce – skvělé řešení. Jablko nebo hruška snižují chuť k jídlu a nepřetěžují žaludek. Odborníci na výživu tvrdí, že k dobrému spánku by mělo přispět především to, co jíme pozdě večer. Můžete sníst i malý talíř ovocný salát s piniovými oříšky nebo mandlemi, bohatý na „uklidňující“ minerály a tryptofan. Perfektní shoda jahody (nebo lesní plody) se sušeným ovocem: Jahody uspokojí touhu jíst „něco sladkého“, aniž by ovlivnily váhu. Hlavní je to nepřehánět: příliš mnoho ovoce může váš žaludek probudit, místo aby mu pomohlo usnout.

Ovocný salát s kokosem

Těstoviny a rýže

Další charakteristikou, kterou by noční svačiny měly mít, je nízký obsah cukru, aby se nezvyšovala hladina inzulínu a nedocházelo k novým návalům hladu. Můžete to bezpečně jíst těstoviny nebo rýže, maximálně však 50-60 gramů, s přidáním půlky avokáda. Těstoviny a rýže jsou bohaté na tryptofan a poskytují pocit plnosti.

Vejce

Vejce naměkko Můžete ji jíst i před spaním, je totiž lehce stravitelná – žaludek se zatíží maximálně na 40 minut – a jste sytí. Po vajíčku můžete sníst jablko nebo hrušku.

Zelenina

Dish zelený salát se sezamem a slunečnicovými semínky skvělé pro pozdní večeři. Salát uvolňuje svaly a semena mají vysoký obsah tryptofanu, který navozuje spánek. Cukety – také skvělá volba. Skvělé také pro pozdní noční občerstvení avokádo, bohatý na zklidňující minerály draslík a hořčík. Stačí polovina, pokapaná trochou olivového oleje.

Olivy

Hrst zeleného nesoleného olivy má stejný účinek jako avokádo: zažene hlad a uvolní.

Byliny

Dalším „spojencem“ zdravého spánku bez výčitek z toho, co jíte, jsou bylinky: tymián, bazalka, šalvěj a petržel, mající sedativní vlastnosti. Lze je použít jak na přípravu bylinkových čajů a nálevů, tak na pesto z bazalky a piniových oříšků na vařené brambory.