Fair Feelings: Proč máme právo vyjádřit své negativní emoce | Život Forbes

Jsou naše negativní emoce vždy spravedlivé? A proč se objevují? Forbes Life uveřejňuje kapitolu z knihy psychoterapeuta Davida Burnse „Feeling Good“, která vám pomůže pochopit, kdy byste měli své pocity vyjádřit a kdy je změnit.

Kognitivní terapie je založena na konceptu, že zkreslené myšlenky, které neodpovídají realitě, vedou k nezdravým negativním pocitům, jako jsou deprese a úzkosti. Když se naučíte dívat se na své problémy pozitivněji a realističtěji, změníte způsob, jakým se cítíte. Často jde o velmi závažné změny.

To je zajímavý, ale zdaleka ne přímočarý přístup. Jsou vaše negativní myšlenky a pocity vždy nepravdivé? Stojí za to chtít změnit způsob, jakým se cítíte? V článku nazvaném „Ve chvále deprese“ publikovaném v The New York Times 17. června 1981 dramatik David Eaves píše:

Proč vzhledem k situaci ve světě vědci stále považují depresi za abnormalitu? Historie přece ukazuje, že na temné stránce věci je něco přitažlivého. Pro některé z nás se objevuje optimismus pro to, čím to je: forma úniku. Ve skutečnosti je optimismus formou zoufalství, kterou věda teprve musí prozkoumat. Dovolte mi říci, že deprese není nic jiného než realismus.

Je v tom samozřejmě kus pravdy. V životě je mnoho zklamání a smutku. Jdete si do obchodu koupit nějaký domácí spotřebič, vrátíte se domů a po vybalení z krabice zjistíte, že nefunguje. Přítel jde pozdě na oběd: slíbil, že přijde včas, ale už uplynulo tři čtvrtě hodiny. Váš šéf vaši práci kritizuje před ostatními zaměstnanci a pak trvá na tom, že dodržujete nereálný termín. Kromě těchto každodenních nepříjemností se všichni setkáváme se skutečnými tragédiemi: náhlá smrt přítele nebo člena rodiny, rozvod, odloučení od milovaného člověka, ztráta zaměstnání. Můžete tvrdě pracovat, abyste dosáhli svého snu, a pak se všechny vaše plány zhroutí. Není přirozené být naštvaný? Nejsou tyto pocity přirozené?

Domnívám se, že představa, že stres a deprese jsou vždy oprávněné, je stejně absurdní jako představa, že by se člověk měl vždy snažit být šťastný a úspěšný. Jeden mladý muž hospitalizovaný pro deprese mi vyprávěl, jak si jednou polil nohu vařící kávou, aby se odpoutal od svých pocitů bezvýznamnosti a prázdnoty. Zoufalství, které cítil, nebylo zdravým smutkem a jeho činy byly stěží adekvátní reakcí na životní problémy. Stejně tak skutečná lítost a neurotická vina nejsou totéž, stejně jako skutečný strach není totéž jako záchvat úzkosti a zdravý hněv nelze ztotožňovat s nepřátelstvím a agresí.

Pokud máte pocit, že se s vámi někdo, na kom vám záleží, chová špatně, je normální, že se cítíte naštvaní. Možná se kvůli takovému ponížení budete zlobit. Pokud budete o svých pocitech otevřeně mluvit, může vám to pomoci lépe si porozumět a problém vyřešit. Když se dva lidé vzájemně respektují, schopnost projevit zranitelnost a zraněné city vytváří silné emocionální spojení – zdroj skutečné intimity a přátelství.

Hněv a zášť mohou být také nezdravé a destruktivní. Nedávno jsem pracoval ve svém obývacím pokoji a snažil se psát. Inspirace někam zmizela – bylo to na konci dlouhého, stresujícího dne. Můj syn, kterému bylo v té době pět let, za mnou přišel s neškodnou prosbou: pomoci mu vytáhnout jablko z lednice. Aniž bych se ponořil do otázky, podrážděně jsem odsekl: “Nech mě být!” Nevidíš, jsem zaneprázdněn. “Jdi dolů a neotravuj mě!” Byl prostě ohromen. Obličej se zkřivil nečekanou záští. Pomalu se otočil a vzlykaje poslušně sešel dolů.

Najednou jsem si uvědomil podstatu svých slov, která byla neoprávněně hrubá a urážlivá. Tím, že jsem křičel na svého syna, jsem bez sebemenšího důvodu urazil někoho, kdo je mi drahý. Samozřejmě to bylo proti mým morálním zásadám. Cítil jsem nejsilnější výčitky svědomí, běžel jsem za ním, zvedl ho a řekl: „Ericu, prosím, odpusť mi. Udělal jsem špatně. Nejsi vinen ničím. Někdy děláme špatné věci bez přemýšlení, jen proto, že máme špatnou náladu. Moc tě miluji a chci, abys mi odpustil.” Pevně ​​mě objal, usmířili jsme se a dostali za něj jablko. Byl to bolestivý, ale dojemný okamžik, který nás sblížil a dal nám pocítit, jak moc se milujeme.

Jak můžeme prakticky pochopit, kdy své pocity přijmout, kdy je vyjádřit a kdy je změnit? Následující otázky vám pomohou rozhodnout:

• Jak dlouho se takto cítím?
• Dělám pro řešení problému něco konstruktivního, nebo o něm jen toužebně přemýšlím, než abych ho řešil?
• Odpovídají mé myšlenky a pocity skutečnosti?
• Když vyjádřím své pocity, pomůže mi to nebo to všechno zhorší?
• Jsem naštvaný na situaci, která je mimo moji kontrolu?
• Vyhýbám se problému tím, že popírám, že mi to opravdu vadí?
• Jsou moje očekávání od světa nereálná?
• Jsou moje očekávání od sebe nerealistická?
• Cítím se beznadějně?
• Mám nízké sebevědomí?

Jak dlouho se takto cítím?

Někdy pocity už nemohou být užitečné, ale stále na nich lpíme. Pokud se stále cítíte provinile nebo se zlobíte kvůli něčemu, co se stalo v minulosti, zeptejte se sami sebe: „Jak dlouho ještě mám v plánu se kvůli tomu bít? Jaký smysl má trpět tak dlouho? Žena jménem Elaine se neustále zabíjela kvůli románku, který měla téměř 20 let. Celý den si vyčítala. I zločinec, který dostane skutečný trest, bývá propuštěn mnohem dříve! Dělám pro řešení problému něco konstruktivního, nebo o něm jen toužebně přemýšlím, než abych ho řešil? Někdy se negativní pocit stane způsobem života. Mrzí vás to, místo abyste se nějak vypořádali s problémem, který vás trápí. Někdo vás například dráždí a vy se neustále zlobíte, tomuto člověku se vyhýbáte, abyste mu neřekli, jak se doopravdy cítíte. Pokud jste byli odmítnuti nebo jste nedosáhli svého cíle, je normální cítit se zklamaný, protože věci nefungují tak, jak jste očekávali. Můžete a měli byste truchlit nad smrtí milovaného člověka, odevzdat se smutku a pocitu ztráty a pamatovat si, jak moc jste ho milovali. Je přirozené, že máte výčitky svědomí, když pomyslíte na to, jak jste někoho zklamali. Věřím, že tyto pocity, které přinášejí tolik utrpení, mohou být největším zdrojem růstu a sebepoznání: začínáme se cítit akutněji jako živí lidé, zvláště pokud se nebojíme prožívat bolest a zoufalství. Většina lidí se nakonec vrátí do normálu a pokračuje ve svém životě. Zdraví a celiství se můžeme cítit pouze tehdy, když se necháme zlomit.

Na druhou stranu, když se někteří lidé dostanou do deprese, začnou být cyničtí, přemůže je zoufalství a vzdají to. Zalézají do postele a vyhýbají se příjemným činnostem, přestávají se scházet s přáteli, dávají výpověď v práci: jsou přesvědčeni, že život nemá smysl a že budoucnost nepřináší nic jiného než smutek a těžkosti. To není zdravý smutek, ale deprese.