Kolik kalorií se spálí při plavání v bazénu – Maratónský běžec

Člověk, ač není ryba, táhne k vodě instinktivně: není náhoda, že si mnozí nedokážou představit svou dovolenou bez koupání v moři nebo alespoň v nejbližší řece. Koupání je nejen příjemné, ale také velmi užitečné. Opakovaně jsme mluvili o tom, jak by si měli začínající sportovci i zkušení běžci přidat do tréninkového plánu návštěvu bazénu.

Poměrně často je plavání spojeno s relaxační a nenáročnou činností. Zdá se, že v bazénu nebudete moci vážně procvičovat svaly a zhubnout, musíte jít pouze na silový trénink. Je to skutečně tak, zjistíme v článku.

Spotřeba kalorií pro různé styly plavání

Nejprve je potřeba si ujasnit, že pod plaváním může každý znamenat něco jiného. Jednak to bude nesměle poskakovat po břehu bazénu s pravidelnými přestávkami na chatování s přáteli. Pro ostatní – plnohodnotný trénink na hodinu a půl. V závislosti na intenzitě našich pohybů spálíme více nebo méně kalorií.

Plavání ve sportovních stylech je samozřejmě energeticky náročnější než nešikovné prsa se vztyčenou hlavou nebo psí styl. Naučit se správně plavat je důležité nejen proto, že je to efektivní, ale také pro vaši vlastní bezpečnost na vodě.

Mezi sportovními plaveckými styly se také liší spotřeba kalorií na relaci. Energeticky nejnáročnějším stylem bude motýl (aka „delfín“), který vyžaduje značnou svalovou sílu. A při pomalém prsu se mnohem méně unavíme, a proto utrácíme méně kalorií.

Plazte se po hrudi

Crawl je nejekonomičtější a nejrychlejší druh plavání. Ne náhodou se mu také říká freestyle. To znamená, že když se rozhodnou pro pohyb jakýmkoli způsobem, všichni plavci raději plavou kraul, aby se pohybovali rychleji. Podobně je tomu u „free stylu“ v běžeckém lyžování, kdy všichni jezdí s bruslí a ne klasickým pohybem.

Při předním kraulu provádějí nohy střídavé pohyby nahoru a dolů. Plavec rukama odráží vodu a lokty zvedá vysoko nad hlavu. Údery se provádějí střídavě levou a pravou rukou. Počet úderů mezi nádechy vzduchu obvykle závisí na rychlosti plavání a délce vzdálenosti.

Na krátké vzdálenosti sportovci často používají techniku ​​šesti taktů, aby neztráceli čas inhalací. Pobytoví plavci často dávají přednost technice dvou nebo čtyřtaktů, protože se tak méně unaví.

Při hodinovém volném stylu v bazénu vydá člověk průměrné postavy 555-615 kcal. Čím vyšší je intenzita zátěže, tím větší je spotřeba energie. Pomalým a uvolněným plaváním při nízké tepové frekvenci budou náklady na energii výrazně nižší.

Mosaz

Začátečníci tento styl plavání často nazývají „žabí“. Je nejekonomičtější a umožňuje i začínajícímu sportovci plavat celou relaci bez přestávek na odpočinek. A zkušení plavci obvykle používají prsa k regeneraci mezi intenzivnějšími cviky a také k ochlazení po tréninku.

Stáhněte si tréninkové programy pro maraton a půlmaraton a začněte trénovat ještě dnes!

Při plavání prsa dělá sportovec široké záběry s pažemi rovnoběžnými s hladinou vody. Nohy zároveň provádějí složitý tlak, který skutečně trochu připomíná pohyb žáby. Hlavním problémem je synchronizace pohybů paží a nohou.

Při pomalém tempu spálíte prsa asi 280 kcal za jeden trénink prsa. Pokud se pohybujete s větší intenzitou, může být toto číslo zvýšeno na 450 kcal.

Plazit se na zádech

Tento styl plavání se také nazývá kraul, protože stejně jako volný způsob plavec střídá údery rukama. Jen on leží na povrchu hlavy obličejem nahoru, ne dolů. V důsledku toho nádech a výdech nevyžaduje zvláštní zvednutí hlavy z vody a vynaložení energie na ni.

Z hlediska spotřeby energie je plavání znakem celkem ekonomické. Můžete tak plavat, aniž byste se dlouho unavili. Tuto techniku ​​jistě mnoho lidí použilo v přírodních nádržích: pokud si chcete ve vodě odpočinout, stačí si lehnout na záda a samotná voda podepře tělo.

Při pomalém tempu spálíte prsa asi 250 kcal za jeden trénink prsa. Pokud se pohybujete s větší intenzitou, může být toto číslo zvýšeno na 400 kcal.

Motýl

Nejtěžší a energeticky nejnáročnější plavecký styl. To bude vyžadovat současné zvednutí obou paží nad hlavu v ostrém švihu. Nohy přitom provádějí vlnovitý pohyb – skoro jako ryba nebo mořská panna s ocasem. Proto se kvůli této krásné vlně motýlí styl často také nazývá „delfín“.

Ne každý začátečník zvládne motýla. Důvodem je nejen složitá technika, ale také vynaložené úsilí od plavce. Abyste proplavali alespoň jeden bazén jako delfín a nevyčerpali se v polovině dráhy, budete muset tvrdě pracovat na své fyzické kondici.

Vysoká intenzita tohoto stylu plavání vyžaduje značné množství energie. V průměru se na jeden motýlkový trénink vydá 550-880 kcal. Problém je, že takhle hodinu plavat bez zastavení dokáže málokdo. S největší pravděpodobností si budete muset dělat přestávky, abyste se nadechli nebo přejít na jiný, méně vyčerpávající styl.

Kolik kalorií se spálí za 30, 45 a 60 minut plavání?

V mnoha bazénech zahrnuje jediné členství 45minutový pobyt, nepočítaje čas na převlékání a sprchování. Pokud chcete spálit maximum kalorií, pak se během těchto 45 minut musíte hýbat a ne odpočívat na boku. Pokud předpokládáme, že se v tréninkovém procesu budou používat různé plavecké styly, tak v průměru vydáte cca 370-375 kcal.

Pokud je možné zůstat déle a hodinu plavat, pak se toto číslo zvýší na téměř 500 kcal. No a když strávíte třetinu hodiny odpočinkovým klábosením s přáteli a nikam nespěcháte, tak spálíte jen 250 kcal.

Co ovlivňuje spotřebu kalorií při plavání?

Sportovci různých velikostí těla mohou při stejné aktivitě spálit různé množství kalorií. Čím vyšší je počáteční hmotnost člověka, tím více energie vydá na pohyb svého těla v prostoru. Proto, protože muži jsou obecně větší než ženy, spálí během tréninku více kalorií.

Rychlost spalování kalorií ovlivňují i ​​vnější podmínky. V chladné vodě sportovního bazénu se energie spotřebovává rychleji, protože se navíc spotřebuje na zahřátí těla. A v teplém moři nebo vyhřívaném bazénu v hotelu se pohyby samy o sobě zpomalují a proces spalování tuků není tak intenzivní.

Také jsme již zmínili, že čím vyšší intenzita cvičení, tím více kalorií se spálí v jednom tréninku. Pro maximální efektivitu se vyplatí provádět intervalový trénink, střídat rychlé a pomalé bazény.

Jak plavat pro více kalorií: rychle nebo pomalu

Abyste efektivně spalovali kalorie ve vodě, musíte se stejně efektivně hýbat. Musíte si však spočítat fyzickou zdatnost. Ne každý začátečník dokáže hodinu plavat volným způsobem, aniž by se zastavil na vysoké tepové frekvenci.

Místo toho byste měli vyzkoušet intervalový trénink, který je postaven na téměř stejném principu jako v atletice. Střídají rychlé a pomalé různě dlouhé úseky a v konečném důsledku pomáhají nejen zhubnout, ale i zvýšit rychlost plavání.

Tabulka nákladů na energii ke koupání

Průměrná spotřeba energie pro různé styly plavání v závislosti na době tréninku:

Průměrná spotřeba energie za hodinu tréninku pro různé styly plavání v závislosti na hmotnosti sportovce:

Plavání je nejen příjemný, ale také účinný způsob, jak se udržet v dobré kondici, shodit nějaké to kilo navíc a vytvarovat si harmonickou, vyrýsovanou postavu. Jen tohle by nemělo být plavání, ale opravdové plavání.