Nadváha jde do nohou“: rady lékaře, jak se s problémem vypořádat | Gomel novinky

Někdy se boj s nadváhou změní ve skutečnou bitvu. Někdo se snaží zbavit břišního tuku, jiný dělá všechno možné i nemožné, aby měl nohy svých snů. Pamatujte na hlavní věc: nebojujete sami! Jedna z našich čtenářek se tedy nedávno podělila o svůj příběh a my jsme na oplátku našli odborníka, který pomůže porazit zákeřného nepřítele.

Dopis od čtenáře

“Dobré odpoledne! Rád bych se podělil o svůj problém a požádal o radu. Již několik let chci začít bojovat s obezitou a pokusit se dát své tělo do pořádku. Ale je tu nuance. Je důležité mluvit o tom, jak přesně se zotavuji. Všechna ta váha navíc jde do mých nohou a já vůbec netuším, s čím to souvisí! Byly důvody, proč se nechat jít, ale nevím, jestli mám vinit přírodu a genetiku, nebo jestli za všechno můžu jen já. Už se nevejdu do svých oblíbených kalhot, některé sukně se mi také zmenšují a už mě to prostě nebaví! Chci se přestat litovat a konečně přijít na problém, ale nejdřív je důležité pochopit, proč mi tloustnou jen nohy? Aby nedošlo k chybám a marnému hladovění, zajímalo by mě, s čím by to mohlo souviset. Jsem si jistý, že nejsem jediný, kdo má tento problém, a pravděpodobně jsou i tací, kteří se s ním dokázali vyrovnat.“

Abychom odpověděli na všechny otázky čtenáře, obrátili jsme se o pomoc na odborníka na výživu a endokrinologa Michaila Zabotina. Podrobně vysvětlil, proč se můžete potýkat s takovým problémem, a také dal několik účinných tipů, které vám pomohou shodit přebytečná kila.

Zabotin Michail

Vedoucí lékařského vzdělávání ve společnosti Basis Genomic Group, ultrazvukový diagnostik, endokrinolog a odborník na výživu

Příčiny plných nohou a kyčlí

Pokud jde o to, čemu mnoho žen říká „uši“ a „nohy“, nejčastěji máme co do činění s takzvanou gynoidní obezitou nebo obezitou ženského typu. Někdy se mu také říká „hruškový“. Z prognostického hlediska je tato obezita pro zdraví ženy lepší než abdominální obezita nebo obezita mužského typu (android nebo „jablko“). A abyste tento problém vyřešili, budete muset výrazně změnit svůj životní styl – úroveň fyzické aktivity, návyky a koníčky.

Hlavní důvody výskytu nadváhy na nohou a bocích:

• nízká fyzická aktivita;
• přejídání (zejména sacharidy);
• chronický stres;
• dědičné faktory;
• těhotenství a kojení;
• užívání hormonálních drog;
• zvýšená produkce ženských pohlavních hormonů.

Co dělat, když vám tloustnou nohy a boky

Krok 1: Upravte svůj jídelníček

Léčba tohoto typu obezity podle odborníka zahrnuje celou řadu opatření.

1. Je nutná úprava stravy. Je nutné snížit kalorický obsah potravin, snížit podíl sacharidů ve stravě jako celku a mezi zbývajícími co nejvíce zvýšit množství komplexních sacharidů.
2. Budete také muset zvýšit příjem bílkovin a zároveň snížit příjem soli. Pacientům se důrazně doporučuje, aby z balíčků zcela vyloučili rychlé občerstvení, sušenky, housky, zmrzlinu a džusy. Je třeba se vzdát oříšků, chipsů a sycených sladkých nápojů a také se nespoléhat na chléb, hrášek a fazole.
3. Jídlo by mělo být vařené, dušené nebo dušené.
4. Je zaveden pitný režim: vypijeme minimálně 1,5-2 litry vody denně.
5. Před každým jídlem se doporučuje vypít sklenici teplé vody.
6. Z ovoce odborník radí pravidelně jíst pomelo a ananas (čerstvý, ne konzervovaný) a ze zeleniny – různé druhy zelí, řapíkatý celer.

Krok 2: Změňte svůj životní styl

Spolu se změnou stravovacích návyků budete muset do svého života zavést aerobní cvičení. Neustálá fyzická aktivita by se měla stát normou.

Ošetřující lékař nebo výživový poradce může předepsat i vitaminoterapii, která se vybírá individuálně pro konkrétní osobu.

Krok 3: Další postupy

Pokud jste odhodlaní, můžete jít za hranice správné výživy a aktivního životního stylu. Existuje několik dalších soukromých metod terapie:

• studené a horké zábaly;
• masáž problémových partií, masáž proti celulitidě, medová masáž může být účinná, i když často bolestivá;
• Dobře funguje podvodní sprchová masáž, kruhová sprcha, sprcha Charcot a terpentýnové koupele podle Zalmanova.
• Gymnastika se také doporučuje pro udržení svalového tonusu v oblasti hýždí, stehen a nohou obecně (dřepy, výpady, švihy nohou, rotoped, stepper).
• Nezapomeňte na běhání a tanec.