Překonání sebelítosti – Jak se zbavit pocitů lítosti
Ať už jde o minulost obecně nebo konkrétní situaci, negativní emoce nás často přepadnou. Dokonce se snažíme vymyslet scénář, co bychom měli udělat, abychom změnili situaci, která už nastala. I když alternativa byla v praxi nepravděpodobná nebo nemožná, například když byla zcela mimo naši kontrolu. Tento druh přehrávání událostí, které se již staly, nás odvádí od přítomnosti, ponořuje nás do minulosti, kterou už bohužel nelze změnit. Prožívat pocit lítosti je však přes všechny negativní emoce pro psychiku zdravého člověka naprosto normální a jeho úplná absence je známkou duševní poruchy. Takže pokud tento pocit zažíváte čas od času, nebojte se. Hlavní věc není ponořit se do ní úplně, ale využít ji pro svůj vlastní prospěch. Nejprve si ale ujasněme, co je lítost a jak ohrožuje naše duševní zdraví.
Lítost a její negativní důsledky
Obvykle zažíváme pocit lítosti po událostech, které se staly tam, kde byla možnost volby a my jsme, podle našeho názoru, zvolili špatně. Nejčastěji je tento pocit spojen s negativními zkušenostmi. Místo toho, abyste mlčeli, jste například své kamarádce řekli, co si myslíte o jejím novém účesu, a ve výsledku se urazila a vy teď svých slov litujete. Nebo jste spěchali a chopili se první nabídky, na kterou jste narazili v cestovní kanceláři, aniž byste si přečetli recenze o hotelu na internetu, a nyní trávíte dovolenou na místě, které je podle vás hrozné, a litujete svého unáhleného rozhodnutí. Seznam může pokračovat donekonečna.
Podle výzkumu je pocit lítosti destruktivní pro duševní a fyzické zdraví člověka, protože přímo souvisí s depresí a úzkostí. Příznaky jako ztráta zájmu o život, únava, pomalá reakce, potíže se soustředěním a rozhodováním, problémy se spánkem a chutí k jídlu jsou důsledkem dlouhodobého sebebičování. Navíc není vůbec nutné spáchat nějaký velký přestupek, aby ses dostal do kupy těchto problémů s fyzickým i duševním zdravím. Stačí mít ve zvyku neustále litovat svých různých činů a rozhodnutí, která jste udělali.
Americká novinářka Katherine Schultz ve svém TED Talk „Don’t Regret Regrets“ identifikuje pět hlavních fází lítosti, kterým každý čelí. Popírání je dětinský přístup k řešení problému, totiž neochota přijmout situaci. Pocit zmatku, který vyvolává třetí složku – touhu potrestat se. V důsledku vytrvalosti, nebo přílišného zaměření na problém, dochází k probuzení – pátému a nejdůležitějšímu stádiu lítosti. Například jste v noci snědli velký kus dortu. Nejdřív si říkáte: no, co je na tom, snědl jsem právě jeden dezert, nic se nestane. Pak se za to začnete mlátit a vymyslíte si trest: zítra dvě hodiny v posilovně místo plánované. Nemůžete spát, přemýšlíte o tom, jak se vám dort, který jste právě v tuto chvíli snědli, ukládá v nevzhledných záhybech na vašem pase. Pokud dospějete k logickému závěru, pak na konci této série sebebičování učiníte užitečné rozhodnutí – například pokud opravdu chcete, jezte zákusky až do šesti večer nebo si doma místo dortu nechte sladké, ale zdravé sušené ovoce. Takže navzdory negativním důsledkům pocitu lítosti v raných fázích to může být nakonec spojeno s pozitivními zkušenostmi.
Jak se vypořádat s obsedantním pocitem lítosti?
Pokud si všimnete, že lítost nad jednou nebo úplně jinými věcmi vás dlouho neopouští, dokážete se s tím vyrovnat. Suma Chand, klinická psycholožka a psychoterapeutka z Asociace úzkosti a deprese v Americe, doporučuje položit si následující otázky:
- Jak přílišná lítost ovlivňuje to, co děláte a říkáte?
- Mohli jste jednat jinak vzhledem ke konkrétní fázi svého života, informacím nebo zkušenostem, které jste v tu chvíli měli?
- Změnil jste způsob, jakým se chováte a reagujete na takové situace?
Upřímnou odpovědí si možná uvědomíte, že jste možná jednali unáhleně nebo impulzivně, ale váš čin měl svůj důvod. V důsledku toho uzavřete téma, když jste se poučili z toho, co se stalo, stanete se moudřejšími a silnějšími.
Dalším způsobem, jak se vypořádat s lítostí, je její regulace. Tato praxe vám pomůže rychle dosáhnout dobrých výsledků a v budoucnu je zlepšit. První věc, kterou musíte udělat, je vytvořit si návyk zodpovědně přistupovat k jakýmkoli rozhodnutím, včetně těch nejnepodstatnějších. Pokud víte, že máte sklon k impulzivním nebo emocionálním rozhodnutím, měli byste se také naučit je na chvíli odložit. Třeba do doby, než se vyjasní všechny detaily, aby rozhodnutí bylo co nejvyváženější a odůvodněné. To pomůže vyhnout se lítosti ve většině případů.
Jakmile se rozhodnete, uklidněte se a přestaňte se ptát na další detaily a možné alternativní situace. Nemá smysl litovat a znepokojovat se, pokud již není možné situaci změnit.
Co byste rozhodně neměli dělat, je přesouvat odpovědnost za vlastní rozhodování na jinou osobu. Samozřejmě je mnohem snazší obvinit někoho jiného ze špatného rozhodnutí, ale jde o škodlivou praxi, která nevěstí nic dobrého. Za váš život a důsledky vašich rozhodnutí nakonec není odpovědný nikdo, pouze vy sami.
Lítost a pozitivní zkušenost
Pocit lítosti je jakýmsi signálem o nutnosti nápravného opatření. Během posledních dvou desetiletí vědci zjistili, že lítost úzce souvisí s rozhodováním, zvládáním a učením. Profesor marketingu Neil Rose se tedy domnívá, že pocit lítosti hraje mezi ostatními negativními emocemi nejdůležitější roli při hledání smyslu existence, předcházení negativním vzorcům chování v budoucnu, rozpoznání problémů, získání harmonie a dosažení požadovaného výsledku, kterého se vám v minulosti nepodařilo dosáhnout. Jinými slovy, lítost motivuje nejen k analýze toho, co se stalo, ale také k vyhýbání se podobným situacím v budoucnu. Chcete-li tedy lítost proměnit v pozitivní zkušenost, musíte s ní zacházet spíše jako s motivací než jako s překážkou a pamatujte: nejde o to, abyste litovali, ale nelitovali svých lítostí.
Máte sklony k lítosti? Je to pro vás negativní faktor, který vám kazí život, nebo jste se naučili každou lítost dovést do logické fáze probuzení, převést negativní pocit v pozitivní zážitek a vyvodit patřičné závěry? Sdílejte na sociálních sítích, čeho nejčastěji litujete a jak se s tímto pocitem vyrovnáváte.