Triky na kolečkových bruslích: Typy a zvládnutí
Bruslení na kolečkových bruslích je oblíbenou formou aktivního odpočinku. Zajímají se o něj lidé všech věkových kategorií a sociálního postavení. Jaro, léto a podzim – téměř kdykoliv může člověk nasednout na své oblíbené kolečkové brusle a vyrazit na cestu.
Kolečkoví bruslaři, kteří zvládli základy bruslení, postoupí na další úroveň a začnou se učit triky. Rollbay.ru vám řekne, kterým z nich byste měli věnovat zvláštní pozornost a jak je správně provádět.
Zvládnutí jednoduchých prvků
Než se začátečník naučí nějaké triky, musí zvládnout základní bruslařské dovednosti. Klíčovými prvky jsou zatáčení, klesání a brzdění. To jsou dovednosti, které budete potřebovat bez ohledu na to, jaký styl jízdy si vyberete.
Twist
Tento prvek se vždy provádí v podélném postoji (split). Jedna noha je položena před druhou, pak je třeba na ni přenést váhu těla a mírně naklonit tělo ve směru zatáčky. Je důležité zajistit, aby vodicí brusle při provádění manévru zůstala na vnější hraně, jinak bude pro vás obtížné udržet rovnováhu. Pravá zatáčka se provádí pravou a levá zatáčka levá. Cvičení se provádí s mírně pokrčenými koleny a pružnými nohami.
Navzdory své jednoduchosti dělají začátečníci na kolečkových bruslích chyby, které mohou vést ke zranění:
- široce roztáhněte nohy. Tato poloha těla se pouze zdá stabilní – při zatáčení dochází k příliš velkému smyku a pádu dozadu. Čím užší postoj, tím snazší je provedení cviku;
- vjet do zatáčky příliš nízkou rychlostí. Naklánění těla při pomalém pohybu způsobí pád. Před zatáčením je potřeba nabrat dostatečnou rychlost, při které budete mít své brusle stále pod kontrolou, pak bude manévr snadný a plynulý.
Sestup
Abyste mohli bezpečně sklouznout po nakloněné ploše, musíte udělat dlouhé hadovité zatáčky nebo zaujmout pozici „pluh“ (nohy široce rozkročené a mírně pokrčené v kolenou, paže natažené dopředu). Změnou náklonu těla můžete zrychlovat nebo brzdit. V tomto případě, i když spadnete, je šance na vážné zranění extrémně nízká. Pokud jedete blízko trávy a ztratíte kontrolu nad rychlostí, můžete vyběhnout na trávu a tam zabrzdit.
Sestupujte ze schodů bokem tak, aby brusle byly rovnoběžné se schody. Pro jistotu je potřeba se mírně hrbit a naklánět válečky směrem ke stoupání. Po schodech byste se měli pohybovat bočním krokem a střídavě přenášet váhu z jedné nohy na druhou. Toto je nejjednodušší a nejspolehlivější, i když pomalá metoda. Zkušenější bruslaři se pohybují rychleji. Sestupují také bokem, ale vykročí na schod pouze jednou nohou a druhou posunou zpět a hned ji spustí dolů na schod níže.
Brzdění
Existuje několik způsobů, jak zastavit. Válce jsou obvykle vybaveny pasivní standardní brzdou. V tomto případě musíte zaujmout podélný postoj a posunout nohu s brzdící bruslí dopředu (obvykle pravou). Tělesná hmotnost se přenese na druhého. Poté se brzdící noha narovná a brusle se plynule nakloní dozadu, dokud se blok nedotkne povrchu.
Někteří bruslaři se rozhodnou nepoužívat standardní brzdu a raději zastaví pluhem nebo položí jednu nohu kolmo ke směru jízdy (T-stop). Obě možnosti vyžadují rozvinutou dovednost udržovat rovnováhu.
Jakmile se bruslař naučí dělat tyto věci sebevědomě, může přejít k provádění různých triků. Všechny složité prvky jsou založeny na základních dovednostech.
Typy triků
Obvykle je lze rozdělit do 2 skupin:
| prováděné na povrchu | s oddělením od povrchu |
|---|---|
| skluzavky, slalom, otočky, loď | skoky s obraty a bez nich |
Složité manévry mohou kombinovat několik triků, jako jsou skoky s rotacemi.
Diapozitivy
Jsou považovány za jednu z nejzajímavějších kolečkových sportovních disciplín. V podstatě se jedná o různé techniky posuvu rychlostí kolmou na směr rámu. Většina z nich se provádí na 2 nohách. Existuje mnoho možností snímku, včetně:
- bruslení na vnější nebo vnitřní hraně brusle;
- klouzání na 1 kole atd.
Níže jsou uvedeny některé oblíbené triky, které zvládne i začátečník.
- Powerslide je tréninková základna pro všechny skluzavky, které zahrnují klouzání po vnitřní hraně. Powerslide se snadno učí a lze jej kombinovat se zatočeními. Při provádění cviku je tělo válce vytočeno do poloviny, opěrná noha je napůl pokrčená v koleni a stojí na vnějším okraji válce. Brzdění – pohybuje se vpřed obloukem a je umístěno na vnitřní hraně brusle kolmo ke směru pohybu. Síla je rozložena rovnoměrně na všechna kola.
- Kyselina Jeden z nejjednodušších skluzů, které se začátečník naučí. Přední patka klouže po vnější hraně a druhá se odvaluje vedle. Ve složitější verzi (Acid Wheeling) je nosný válec umístěn na jednom kole. Skluzavka je často kombinována se vstupem do kabiny, kde se manévr provádí po otočení. Z Acid můžete snadno přejít k většině ostatních snímků na vnějším okraji. Ve městě to není příliš praktické a na vážnější úrovni se nepoužívá. Schopnost dělat Acid však umožňuje přejít ke složitějším prvkům, jako je Unity, Back Slide atd. Zvládnutí tohoto triku má pro začínajícího bruslaře docela vysoký potenciál.
- Parallel Slide Důvodem tohoto názvu je paralelní postavení nohou. Během bruslení musí bruslař umístit brusle kolmo na svůj pohyb, to znamená, že bude muset brzdit dvěma hranami a ne jednou, jako v Powerslide. Dřep se v tomto případě neruší – je potřeba vstoupit do skluzu a stabilizovat tělo při provádění triku.
- Fast Wheel Tento trik je často nazýván jiným jménem – Soul Wheeling. Opěrná noha, ohnutá v koleni, jezdí po předním kole, druhé je narovnané a klouže po válci umístěném kolmo ke směru jízdy.
Slalom
Jedná se o zajímavý a oblíbený typ bruslení, který vyžaduje vysoké nároky na kolečkové brusle. Při výběru bruslí by měl začínající bruslař na kolečkových bruslích zhodnotit, jak snadné je jejich ovládání. Abyste se naučili, jak krásně a rychle objíždět kužely, potřebuje válec cvičit 2-3 hodiny alespoň 4x týdně. Základní techniky slalomu jsou:
- Vlna (paralelní) Bruslař objíždí kužely na 2 paralelně se pohybujících bruslích. Nohy jsou ohnuté v kolenou s důrazem na paty. Tělo je mírně nakloněno dopředu. Vnější noha silněji tlačí, vnitřní noha usměrňuje pohyb.
- Brusle Monoline se umisťují jedna za druhou v jedné řadě ve vzdálenosti 5 až 8 cm Hmotnost těla je rozložena mezi 2 nohy. Pohyb začíná současným zatlačením obou. Zadní noha více pracuje, přední udává směr. Při provádění triku je důležité zajistit, aby se vaše nohy pohybovaly synchronizovaně.
- Criss-cross Nejtěžší prvek pro začátečníky, kteří chtějí dobře bruslit na kolečkových bruslích. Při bruslení se nohy kříží na jednom kuželu, na dalším se od sebe oddalují a na dalším se zase spojují. Ve správném postoji jsou pokrčená kolena, tělo předkloněno, váha je rovnoměrně rozložena mezi 2 nohy. Při pohybu vzad se musíte dívat přes rameno na další kužely.
- Sidessurf Velkolepý trik, který vyžaduje dobrou flexibilitu. Bruslař na kolečkových bruslích bruslí s napůl pokrčenýma nohama, koleny otočenými v opačných směrech, rovnými zády, brusle umístěné v jedné linii s prsty ven. Tělesná hmotnost je rozložena rovnoměrně. Stejně jako v monoline, zadní noha silněji tlačí, zatímco přední noha řídí pohyb.
Častou chybou začínajících kolečkových bruslařů je slalom s rovnými nohami. Ohnutá kolena usnadňují manévrování, protože umožňují rychlejší pohyb brusle daným směrem. Čím obtížnější prvek a tužší bota, tím více byste měli pokrčit kolena. Jen některé triky na jednom kole se provádějí na rovné noze, kde je potřeba větší tuhost.
Triky se schody a jejich typy
Mnoho začínajících bruslařů si neuvědomuje, že obyčejné schodiště je skvělou platformou pro provádění triků. Zkušenější kluci, kteří jsou si na kolečkových bruslích jisti, však zvládnou několik manévrů, například chvat. Jedná se o seskok ze žebříku, zatímco se rukama držíte za nohy nebo válečky. Úchop se může lišit, a proto existuje několik variant triku.
Při sestupu po mírných schodech čelem vpřed musíte zaujmout podélný postoj a mírně si podřepnout na noze, která je za vámi. Přebírá váhu těla a přední plynule sklouzne na stupátko. Při pohybu vzad se trik provádí zrcadlově.
V případě prudkého sjezdu jsou brusle umístěny šikmo na schůdky.
Výběr videí pro triky
Existuje několik typů kolečkových bruslí v závislosti na stylu jízdy – to je hlavní kritérium při výběru:
| Běh | Nejlepší volba pro absolvování maratonské vzdálenosti a rychlostní jízdy. Pro začátečníky je extrémně těžké se na nich naučit, protože ještě nejsou zvyklí na designové vlastnosti i jednoduchých bruslí. A nízká manévrovatelnost je další „paprsky v kole“. Obecně platí, že rychlostní brusle nejsou pro začátečníky. |
|---|---|
| Pro agresivní | Preferovaná varianta pro nadšence extrémního lyžování. Obvykle milují sjíždění zábradlí, skákání ze schůdků a překonávání nejrůznějších překážek. Tyto modely se vyznačují nízkým rámem, malými kolečky a litými botami. |
| Pro slalom | Vypadají jako standardní fitness válce, ale profesionální modely nejsou pohodlné jen na bruslení. Jsou určeny výhradně pro slalom a poskytují dobrou oporu chodidlu. Stojí za zvážení, že profesionální brusle jsou drahé. |
| Pro freeskate | Používají ho ti, kteří preferují poloagresivní styl jízdy nebo zvládají slalom začátečníky. Vyznačují se vysoce odolnou konstrukcí, krátkým rámem, zesílenou botou a chybějícími brzdami. Ideální volba pro začínající bruslaře. |
Užitečné tipy od Rollbay
- V první řadě nezanedbávejte ochranu. Toto pravidlo platí pro začátečníky i zkušené válečky. Je lepší být v bezpečí, než mít později vážné zdravotní problémy.
- Trénujte správný pád. Vědět, jak udržet rovnováhu a těžiště, je dovednost nezbytná pro bruslení. Nikdo však není imunní vůči pádům, proto je důležité naučit se seskupovat a přistávat na ruce. Správný pád pomůže ochránit kosti a klouby před vážnými zraněními.
- Pro začínající bruslaře je vhodné bruslit pouze za suchého počasí. Na mokrém povrchu mají kola horší přilnavost k povrchu.
- Vyberte si vhodné místo. Nejlepší místo pro trénink je místo s dobrým pokrytím a ne příliš velkým provozem.
- Berte svůj výběr videí vážně. Na tom přímo závisí vaše bezpečnost při jízdě a efektivita učení triků.
Odborníci Rollerbay.ru vám pomohou pochopit složitost výběru kolečkových bruslí a bruslení na nich.
Kolečkové brusle nejsou jen způsob, jak aktivně trávit čas, je to především svoboda pohybu v městské džungli. Redakční tým Peterburg2 našel 12 důvodů, proč je potřeba co nejdříve nasednout na kolečkové brusle.
Jízda na kolečkových bruslích je rychlejší než chůze
A s tím se nelze hádat. Chodec urazí za hodinu asi 4 kilometry (maximálně 5, pokud spěcháte a zdraví to dovolí), na kolečkových bruslích bez spěchu urazíte 10 km za hodinu, 15 nebo i 30-35. Běžkařství pěšky je samozřejmě vyšší, dá se chodit po polní cestě i v blátě, ale viděli jste to často ve městech? Zatímco asfalt víceméně vhodný pro jízdu na kolečkových bruslích je dnes dostupný téměř všude.
Rolety jsou dobré pro vaše zdraví
Bruslení na kolečkových bruslích je skvělý způsob, jak trénovat náš kardiovaskulární systém. American Heart Association (AHA) doporučuje bruslení na kolečkových bruslích jako aktivitu, která pomáhá snižovat riziko mrtvice, srdečního infarktu a cukrovky 2. typu: srdce se stává odolnějším. Doporučená minimální délka jízdy na kolečkových bruslích je minimálně 150 minut týdně. V důsledku toho se u pacientů s hypertenzí snižuje krevní tlak a výrazně klesá hladina cholesterolu v krvi.
Svaly a úleva
Při jízdě na kolečkových bruslích se zapojuje téměř všech 640 svalů v našem těle. Hlavní zátěž samozřejmě dopadá na nohy, ale kromě toho pracují také svaly tisku, zad, hrudníku, horního ramenního pletence a paží. Na rozdíl od běhu a cyklistiky navíc jízda na kolečkových bruslích mnohem aktivněji pracuje se skupinou vnitřních stehenních svalů, takže pevné a tenké nohy jsou údělem všech kolečkových bruslířů.
Úroveň stresu se sníží
Monotónní pohyby a měřené dýchání dokážou uspořádat myšlenky a přepnout člověka na nové pozitivní emoce. Mnoho lidí při klidné jízdě přemýšlí o nových projektech, plánuje nebo analyzuje učiněná rozhodnutí. A za podmínek jednotné a snadné fyzické práce jsou průlomy velmi pravděpodobné.
Problémy se spánkem budou vyřešeny
A mimochodem nejen kvůli fyzické únavě. Bylo prokázáno, že aktivity, jako je bruslení na kolečkových bruslích, mohou snížit stres, deprese a nespavost. Podle různých studií po 4 až 24 týdnech pacienti s poruchami spánku usínali mnohem rychleji, spali déle a celkově hodnotili kvalitu spánku lépe než před zahájením tréninku. Nejpravděpodobnější mechanismus těchto změn souvisí se změnami v produkci kortizolu, stresového hormonu, a se zvýšenou produkcí endorfinu, „hormonu štěstí“.
Zlepšení schopností myšlení
Fyzické cvičení a zejména jízda na kolečkových bruslích pomáhají udržovat duševní jasnost a chrání před různými mozkovými chorobami. Existuje studie, která ukazuje, že riziko stařecké demence u lidí, kteří pravidelně cvičí, je o 59 % nižší.
Rollers mají svou vlastní komunitu
Jako každý oblíbený koníček vám videa pomohou najít nové stejně smýšlející lidi a dokonce i přátele, protože už máte alespoň jeden společný zájem. Kromě zájmových skupin na sociálních sítích jako VKontakte a Facebook, chatů na Telegramu nebo WhatsAppu pořádají bruslaři pravidelně hromadné výlety pro všechny. Pořádají je nadšenci a liší se počtem a úrovní účastníků, tempem závodu, jeho kulturním zaměřením (například přes městské parky), místem startu a podobně. Mimochodem, nejmasovější „jízda“ se koná každý pátek v Paříži a přiláká až několik desítek tisíc lidí. Je zřejmé, že událost této úrovně vyžaduje zvláštní opatření k zajištění veřejné bezpečnosti, jako je doprovod sanitky nebo blokování ulic dopravní policií.
Role poskytují soukromí
Někdo spolu rád cvičí, komunikuje a chodí, jiný preferuje samotu. A videa jsou téměř dokonalým nástrojem, jak být sám se sebou. Moderní města jsou plná prázdných parků, opuštěných ulic a stadionů.
Svoboda pohybu není omezena
Kolečkové brusle jsou pohodlným dopravním prostředkem. Díky malým rozměrům je lze dát do batohu a snadno převážet v metru nebo uložit doma. Kolečkové brusle je potěšením vzít si s sebou na cesty: snadno se vejdou do kufru a k jejich přepravě nepotřebujete další povolení. A co je nejdůležitější, můžete bruslit na kolečkových bruslích kdekoli, pokud máte dobré pokrytí. A nové modely terénních kolečkových bruslí umožňují snadnou jízdu i tam, kde takový povrch není.
Válce nezatěžují životní prostředí
Motocykly, auta, elektrické skútry a skútry, to vše při provozu nebo výrobě baterií tak či onak poškozuje životní prostředí. U kolečkových bruslí je zdrojem pohybu samotný válec, takže nedochází k negativnímu dopadu na životní prostředí.
Válečky jsou skvělé pro crossový trénink
Kolečkové brusle používají k mimosezónnímu tréninku lyžaři, krasobruslaři a rychlobruslaři. V mnoha sportech má navíc smysl nahradit kardio zátěž v podobě běhání bezpečnějším bruslením na kolečkových bruslích. Navíc při bruslení na kolečkových bruslích je nárazové zatížení kloubů menší než při běhu.
Role posilují rodinu
Bruslení na kolečkových bruslích je jedním z mála druhů volného času, který je dostupný absolutně všem věkovým kategoriím: bruslit můžete začít od čtyř nebo pěti let až po 70-80. Kromě toho je během klidné jízdy na kolečkových bruslích docela možné komunikovat a udržovat konverzaci. Tolik rodin proměnilo takové výlety v jakýsi rituál.
Módní je jízda na kolečkových bruslích
Ne každý potřebuje sociální aktivitu, vyjádřenou v příspěvcích a lajcích na Instagramu a dalších módních zálibách, ale obecně téma zdravého životního stylu, tak či onak, přitahuje velkou pozornost. A videa jsou skvělý způsob, jak se ukázat, mluvit o svých zálibách, dojmech a nových objevech.
Autor: Vera Lyubina