Výživa pro maminku při kojení – co se smí a co ne?

Mateřské mléko je pro novorozence tou nejlepší potravou, kterou mu připravila sama příroda. Žádná směs to nemůže nahradit. Mateřské mléko je pro miminko ideální, „přizpůsobuje“ se jeho vlastnostem, pomáhá mu rychleji růst a posiluje imunitní systém. Přitom je velmi důležité, aby se kojící žena správně stravovala. jak přesně? To vám prozradíme v tomto článku.

Jídelníček ženy, která se nedávno stala maminkou, by měl být kompletní, výživný, vyvážený a zároveň bezpečný. Koneckonců, kvalita mateřského mléka produkovaného tělem, jeho jedinečný imunoregulační, nutriční a informační potenciál závisí na tom, co se jí. A zdraví dítěte přímo závisí na složení mléka. Nesprávná strava během tohoto období nemůže pomoci, ale poškodit dítě: způsobit zácpu, koliku, alergické reakce a dokonce i otravu.

Správná výživa matek při kojení

Přínos. Vitamíny, stopové prvky a minerály jsou potřebné pro duševní a fyzický vývoj dítěte. Všechny tyto prospěšné látky se musí dostat do těla novorozence prostřednictvím mateřského mléka.

Dostatečná energetická hodnota potravin. Průměrná denní potřeba kalorií u žen je přibližně 2500 kcal. Kojící matky by měly zvýšit obsah kalorií ve své stravě o 500-700 kcal. Jíst „pro dva“ přitom nedává smysl. Přejídání neudělá mléko výživnějším, ale může mít negativní vliv na vaši postavu.

Frakcionalita výživy. Preferovaná frekvence denních jídel by měla být 5-6krát a měla by zahrnovat 3 hlavní jídla a 2-3 svačiny. Tato rutina vám pomůže necítit hlad, nebude narušovat normální laktaci, ale nedovolí vám se přejídat.

Vyvážená strava podle obsahu bílkovin, tuků a sacharidů. Žena krmící dítě by měla přijímat s jídlem každý den: 130-150 g bílkovin, 100-120 g tuků, asi 600 g sacharidů.

Security. Ihned po porodu se budete muset vzdát potravin, které mohou způsobit alergie. Patří mezi ně ořechy, hořká čokoláda, med a dokonce i mléko. Novorozenec je nyní obzvláště zranitelný a alergická reakce, kterou může matčino oblíbené jídlo vyvolat, může být velmi závažná.

Co je lepší, nadbytek nebo nedostatek?

Nadbytek živin, stejně jako nedostatečný obsah ve stravě, může vést k negativním důsledkům.
Velké množství mléčných výrobků v denní nabídce tak přispívá k rozvoji senzibilizace (zvýšené citlivosti organismu) na bílkoviny kravského mléka. Nedostatek masných výrobků a anémie u matky způsobují nedostatek železa u dítěte, zejména při pozdním zavádění příkrmů.
Je také důležité si uvědomit, že kojící žena by měla vypít až dva litry vody denně. Pití nedostatečného množství tekutin je přitom nebezpečné snížením laktace a nadměrná konzumace vody vede k otokům a laktostáze.

Esmurzieva Zareta Isaevna

Vedoucí místnosti pro následné pozorování dětí, ultrazvukový lékař, dětský lékař nejvyšší kategorie, Ph.D.

Jaké potraviny mohou být pro kojence nebezpečné?

• Produkty obsahující emulgátory, stabilizátory, barviva a konzervační látky. Tento seznam zahrnuje veškeré konzervy, kromě domácích, a džusy z obchodu.

• Exotické ovoce, a to nejen ty, jejichž jména se obtížně vyslovují, ale také obvyklé banány, kiwi a jakékoli citrusové plody. Bobule (maliny, jahody, borůvky, borůvky) by se měly jíst s velkou opatrností a v malém množství.

• Plody moře. Chobotnice, mušle, krevety, krabí maso a kaviár jsou chutné a zdravé. Ale to vše je pro většinu žen v naší zemi exotické a může způsobit negativní reakci v těle dítěte.

• Čokoláda, med, ořechy jsou ideální jako svačina, ale ne pro kojící matku. Jedná se o nejsilnější alergeny, kterým je lepší se během kojení vyhnout.

• Kakao a káva. Měly by být nahrazeny slabým čajem, ovocnou šťávou, želé a kompotem ze sušeného ovoce.

Alergie u kojenců: co dělat a jak pomoci?

Kojící matka by měla svou stravu doplňovat vysoce alergenními a pro své dítě jednoduše neznámými potravinami s velkou opatrností: jeden produkt každé tři dny.

Pokud přesto dojde k alergii (dítě se chová neklidně, odmítá jíst, často říhá, na kůži se objevují vyrážky a změny stolice), musíte „podezřelý“ produkt na několik týdnů vyloučit ze svého jídelníčku. Pokud alarmující příznaky zmizely, to znamená, že podezření jsou oprávněná, je třeba opustit potraviny, které jsou škodlivé pro novorozence.

Jaké potraviny jsou kojícím matkám přísně zakázány?

Neexistuje žádný produkt, který by nemohly jíst všechny kojící matky. Můžete vyzkoušet a jíst téměř vše, ale buďte opatrní. Jakýkoli produkt, pokud je konzumován často a ve velkém množství, může u dítěte vyvolat alergii.
Zřídka a velmi málo najednou můžete u svátečního stolu vypít i pár doušků suchého vína. Ale o svátcích je lepší nahradit alkohol ovocným nápojem nebo kompotem.

Esmurzieva Zareta Isaevna

Vedoucí místnosti pro následné pozorování dětí, ultrazvukový lékař, dětský lékař nejvyšší kategorie, Ph.D.

Jsou dieta a kojení neslučitelné?

Jakákoli omezení v potravinách, jejichž účelem je rychlý návrat k „předtěhotenským“ formám a parametrům, vedou k narušení produkce mléka. V důsledku toho bude dítě pociťovat nedostatek látek nezbytných pro normální vývoj a růst, a to je nepřijatelné.

A přesto si během kojení můžete dát postavu do pořádku. Nejjednodušší je omezit (ale ne úplně vyloučit z jídelníčku) potraviny s vysokým obsahem tuku. Tělo každé ženy si udržuje konstantní obsah tuku v mléce, bez ohledu na to, kolik tuku přichází s jídlem. Pokud se toto množství sníží, pak se do mateřského mléka dostanou přebytečné tukové zásoby, které se tělu podařilo nashromáždit během těhotenství.

Kromě toho je laktace (proces produkce mléka tělem) poměrně energeticky náročný proces, během kterého se denně „spálí“ 600–700 kcal. Dlouhodobé kojení nejen pomůže miminku růst zdravě a silně, ale také matce umožní získat zpět svou štíhlou postavu.

Strava kojící matky bezprostředně po porodu

S problematikou výživy v prvních týdnech a dokonce měsících po porodu je třeba zacházet velmi opatrně a pamatujte si: hlavní věcí nyní není jen obnovit ztracené síly během těhotenství a porodu, ale také pomoci vašemu tělu produkovat mléko v dostatečném množství. To znamená, že strava by měla být kompletní, vyvážená, výživná, ale zároveň co nejšetrnější a nejlehčí.

Vzorový jídelníček pro ženu krmící dítě v prvních týdnech po porodu by měl obsahovat:

• Kaše: pohanka, kukuřice, kroupy, rýže, vařené ve vodě (jáhly, pšenice a zdánlivě zdravé ovesné vločky mohou způsobit alergie).

• Libové maso: hovězí, telecí, vařené, dušené nebo ve formě řízků (kuřecí a krůtí je lepší zatím nejíst).

• Zeleninové a slabé masové vývary.

• Místní sezónní zelenina: vařený nebo pečený květák, brambory, brokolice, cuketa (zatím by se nemělo jíst bílé zelí).

• Ovoce: pečené hrušky a jablka (čerstvé ovoce se nedoporučuje).

• Fermentované mléčné výrobky: kefír, nízkotučný tvaroh, přírodní jogurt, fermentované pečené mléko (v malém množství).

• Sušený chléb nebo knäckebrot z celozrnné mouky, sušičky, krekry, krekry.

Musíte se vrátit k obvyklému menu pomalu, postupně a pečlivě sledovat reakci dítěte.

Na otázku „Mohou kojící matky jíst zelí? odpovídá poradkyně kojení, specialistka Centra distančního vzdělávání poradkyň v kojení „Projekt ProBreastfeeding“, členka Unie profesionální podpory mateřství (SPMS) Julia Khomenko.

Látky z jídla, které jíte, se mohou objevit v mléce během 1-24 hodin po jídle, ale v průměru je tato doba 4-6 hodin.Záleží na mnoha faktorech a především na vašem individuálním metabolismu, snědeném množství , četnost krmení dítěte a další věci. Dobrou zprávou je, že si s tím nemusíte příliš lámat hlavu. Odborníci na laktaci se dnes domnívají, že neexistují žádná speciální dietní pravidla, která by měla kojící matka dodržovat, pokud dítě nic netrápí.

“A co plyn a kolika?” – ptáš se. Po mnoho let totiž panoval názor, že konzumace plynotvorných potravin (zelí, luštěniny, brokolice atd.) může u dítěte vést ke zvýšené tvorbě plynů. Tento názor je neuvěřitelně vytrvalý, ale zcela nepodložený a nepodložený výzkumem. Všechny děti, bez ohledu na výživu matky a typ krmení (prsa/umělé), mají dny, kdy dochází ke zvýšené tvorbě plynů, úzkosti a časté regurgitaci. Děje se tak proto, že trávicí systém miminek je ještě nezralý. Téměř všechny děti čas od času zažijí plynatost a všechny ji přerostou.

Plyn je vedlejším produktem trávicího procesu. Potrava způsobuje tvorbu plynů, protože její hmota a obsažené uhlovodíky (cukry, škroby, rozpustná vláknina) se dostávají do žaludku a bakterie je začnou trávit a uvolňují plyny. Tento plyn se pak hromadí ve střevech. Ale hmota potravy, kterou bakterie rozkládají, se nedostane do mateřského mléka, zůstává ve střevech spolu s bakteriemi. Plyny ani nestrávené uhlovodíky (jejichž rozklad může u maminky způsobit plynatost) se nedostanou do krve matky, a proto nemohou přejít do mléka a způsobit plynatost vašeho dítěte.

Jak střevní bakterie vašeho dítěte rozkládají cukry a škroby z mateřského mléka, produkují vlastní plyny, což je opět přirozená součást trávicího procesu. Neznamená to, že určité potraviny nebudou konkrétnímu miminku vadit – to se někdy stává, a nejčastěji se to děje u velmi malých miminek, v prvním měsíci po narození. Pokud však dítě zareaguje na nějaký produkt v matčině stravě (patří sem také vitamínové komplexy, doplňky železa, mléčné výrobky atd.), pak s největší pravděpodobností uvidíte další příznaky, jako je nadměrná regurgitace, kolika, průjem, vyrážka nebo rýma. Pokud se několik z těchto příznaků kombinuje a dochází ke zvýšené tvorbě plynu, je vhodné na nějakou dobu vyloučit produkt „viník“ ze stravy kojící matky, ale po několika týdnech jej lze znovu vrátit, ale v malých množstvích.

Žádného produktu byste se neměli vzdát navždy. Koneckonců, seznam potravin, které mohou způsobit tvorbu plynů a reakci dítěte, je individuální a téměř neomezený, a pokud se budete snažit vyhýbat všem těmto potravinám, budete zcela marně omezovat svůj jídelníček. Někteří odborníci na výživu a laktační odborníci navíc identifikovali další zajímavou stránku problému poskytování kompletní a vyvážené výživy kojící matce. Věří, že mateřské mléko dodává chuť potravin, které matka konzumuje. Děti tak mají možnost zvyknout si na různé chuťové vjemy, což obvykle vede k tomu, že mají s přibývajícím věkem méně problémů s jídlem.

Je také důležité si uvědomit, že příčinou zvýšené tvorby plynu u dítěte mohou být nejen potraviny. Zde jsou někteří z možných „viníků“ tohoto problému: matka má hodně mléka, dítě při pláči polyká vzduch, používá špatnou lahvičku, drozd, vzácné pohyby střev (nezapomeňte, že toto je norma při kojení po prvním kojení). 4 týdny!), vše, co dítě dostává kromě mateřského mléka (vitamíny, léky, čaje, bylinky atd.), umělé výživy (protože to není pro dítě specifická a přirozená strava). Pokud má vaše miminko velké obavy z přítomnosti plynů, kontaktujte laktační poradkyni – pomůže vám identifikovat a šetrně odstranit příčinu obav.

Pokud je vaše běžná strava poměrně zdravá a vyvážená, pak není důvod jej jakkoli měnit. S výjimkou některých potravin může kojící matka jíst, co chce, včetně čokolády a zelí, ale s mírou a pečlivě sledovat reakci dítěte. Pamatujte, že hlavní zásadou výživy kojící matky je umírněnost. Neměli byste se přejídat ani tím nejzdravějším produktem, ale neměli byste kategoricky odmítat „nepovolené“, ale své oblíbené jídlo.

Ať vám kojení přináší jen radost!

Viz také:
Může kojící matka mít semena a ořechy?
Mohou těhotné a kojící ženy jíst ryby, kaviár a mořské plody?
Je možné, aby kojící matky jedly čokoládu?