15 tipů pro ty, kteří chtějí přestat kouřit – Státní rozpočtová zdravotnická instituce Narkologická lékárna Ministerstva zdravotnictví Krasnodarského území

Velikost písma:

Kontrast: ->

V ambulanci a poliklinikách Státního rozpočtového zdravotnického ústavu ND možnost přihlásit se na preventivní termín, termín pro nemoc psychiatrovi-narkologovi, dětskému psychiatrovi prostřednictvím portálu EPGU (gosuslugi.ru), portálu kuban-online.ru a telefonicky:
Krasnodar telefonicky 8 (861) 267-27-16 od 8.00:15.30 do 8:861; telefonicky 268 (69) 93-15.30-18.00 od XNUMX:XNUMX do XNUMX:XNUMX:
Doplňkové postsekundární vzdělávání Armavirské pobočky Státního rozpočtového zdravotnického zařízení ND na tel. 8 (86137) 5-22-00: Doplňkové postsekundární vzdělávání Bělorečenské pobočky Státního rozpočtového ústavu zdravotní péče lidové republiky od telefon 8 (86155) 3-28-14:
Doplňkové postsekundární vzdělávání Yeisk pobočky Státního rozpočtového zdravotnického zařízení ND telefonicky 8(86132)3-01-56: Doplňkové postsekundární vzdělávání Novorossijsk pobočky Státního rozpočtového zdravotnického ústavu ND telefonicky 8(8617) 22-03-20:
Doplňkové postsekundární vzdělávání pobočky Státního rozpočtového zdravotnického zařízení ND v Soči na tel. 8(86167)5-73-00: Doplňkové postsekundární vzdělávání pobočky Tuapse Státního rozpočtového zdravotnického ústavu ND na tel. 8(86167) 5-73-00.
. Schůzka s psychiatrem-narkologem a psychiatrem za placené služby prováděno podle zásady „kdo dřív přijde, je dřív na řadě“.

Kharlanov Vladislav Vladimirovič

Kontaktujte nás telefonicky: +7 (918) 2354884

Zprávy

6 2025 февраля

4 2025 февраля

1 2025 февраля

31 ledna 2025

Опрос

Pomohly vám naše stránky vyrovnat se s vaším stávajícím problémem?

->

Kontakty

Lůžkové oddělení:
Krasnodar, st. Tyulyaeva, 16

poradna (8-00-16-00)
+ 7 (861) 260 59 98

oddělení recepce (24/7)
+ 7 (861) 236 84 34

„Horká linka“
Jednotné poradenské telefonní číslo narkologické služby Ministerstva zdravotnictví Krasnodarského území
(24 hodin denně)
+ 7 (861) 245 45 02

Ambulance a poliklinika č. 1:
Krasnodar, st. Oktyabrskaya, 39

(8-00 až 19-00)
Телефон: +7(861) 268-69-93

Ambulance a poliklinika č. 2:
Krasnodar, st. jim. Evdokia Bershanskaya, 17

(8-00 až 19-00)
Телефон: +7(861) 266-34-90

15 tipů pro ty, kteří chtějí přestat kouřit

Existuje několik způsobů, jak překonat špatný zvyk. Vyberte si z nich ty, které vám nejvíce vyhovují.

1. Při nákupu krabičky cigaret si zapište její cenu a na konci týdne spočítejte, kolik byste mohli ušetřit.

2. Stanovte si předem datum, kdy přestanete kouřit. Může být načasován tak, aby se kryl s pro vás významnou událostí (dovolená, narozeniny, svátek). Následně nehledejte výmluvy, abyste odložili to, co jste si naplánovali.

3. Rozhodněte se, zda přestanete kouřit okamžitě nebo postupně. Pokud postupně, stanovte si průběžné cíle, například: vykouřte o 2 cigarety méně každý den nebo konečně přestaňte kouřit za 2 týdny.

4. Pokud cítíte velmi silnou potřebu kouřit, je lepší s kouřením okamžitě a nenávratně přestat. Den nebo dva před tím, než definitivně přestanete, vykouřte asi dvakrát tolik cigaret než obvykle. Tělo bude přesyceno nikotinem a dalšími škodlivými složkami tabáku, pocítíte především škodlivé účinky kouření a bude pro vás snazší přestat.

5. Pokud vás situace v práci vybízí ke kouření, pak si k ukončení zvolte dny pracovního klidu – sobotu nebo neděli, svátek, dovolenou – nebo služební cestu.

6. Nekupujte cigarety v blocích; Dokud vám nedojdou cigarety v jednom balení, nekupujte další.

7. Pokud máte chuť kouřit, nevytahujte cigaretu hned, ale držte krabičku v rukou alespoň 3 minuty. Během této doby udělejte něco zajímavého a příjemného, ​​co by vám pomohlo odpoutat se od cigarety, například zavolejte dobrému příteli, projděte se po chodbě atd.

8. Každé ráno jakýmkoliv způsobem odložte okamžik zapálení první cigarety co nejdéle.

9. Nenoste s sebou cigarety.

10. Odstraňte z místnosti popelníky, zapalovače – obecně všechny předměty, které vám připomínají kouření. Nekuřte ve společnosti rodiny, přátel a dětí. Snažte se při sledování televize nekouřit.

11. Vykouřte jen půlku cigarety.

12. Místo další cigarety se uchýlit k lehkému cvičení, krátké energetické procházce. Nenahrazujte cigaretu jídlem, zejména kalorickým jídlem – tučným, sladkým, škrobovým.

13. Navštěvujte častěji divadla, kina a muzea, kde je kouření zakázáno.

14. Přestaňte kouřit na jeden den, zítra na další, pozítří na další atd. Vsaďte se s někým, že dosáhnete svého cíle.

15. Najděte si partnera, se kterým můžete společně přestat kouřit. Pokuste se pomoci někomu jinému, zejména svému manželovi, přestat kouřit.

Metody boje se špatným návykem

Výrobky obsahující nikotin

Existuje mnoho různých typů „substituční terapie“, které vám pomohou přestat kouřit. Všechny tyto produkty obsahují nikotin a mají nahradit cigarety. Mezi tyto produkty patří nikotinové náplasti, žvýkačky, spreje a inhalátory.

V důsledku užívání Champix se význam kouření ztrácí: nikotin přestává způsobovat potěšení. Z cigaret už není žádné potěšení, ale také mizí nepohodlí, které kuřák zažívá bez nikotinu.

Psychoterapeutické metody zmírňují psychickou závislost a eliminují potřebu člověka kouřit. K dosažení tohoto cíle se používá ericksonovská hypnóza, racionální, kognitivní, behaviorální psychoterapie a další techniky. Jak ukázala praxe, je to účinný způsob léčby kouření tabáku. Obvykle stačí 2-3 psychoterapeutická sezení.

Působení na reflexogenní zóny pomáhá aktivovat obranyschopnost organismu. V kombinaci s jinými metodami léčby kouření tabáku zmírňuje touhu po nikotinu.

Státní rozpočtová zdravotnická instituce „Narkologická ambulance“ Ministerstva zdravotnictví Krasnodarského území poskytuje poradenství a lékařskou pomoc při odvykání kouření.

Rozhodli jste se přestat kouřit? Volání!

Předběžnou konzultaci můžete získat zavoláním na „linku pomoci“ – 8-(861)-245 – 45 – 02.