Sebeúcta: co to je, co ovlivňuje, jak ji zlepšit a je to nutné? | Trendy RBC

Někomu nemusí dosahování ambiciózních cílů přinášet radost, pro jiného se ale nevýznamné výsledky stávají důvodem k hrdosti. Chápeme, jak se utváří sebeúcta a jak ovlivňuje vaši kariéru a osobní život.

Co je sebeúcta

Sebeúcta (anglicky: self-esteem) je význam, který člověk přisuzuje sobě jako celku a jednotlivým aspektům své osobnosti, aktivitám a chování. Existuje obecné sebevědomí, která odráží míru sebeúcty, přijetí či nepřijetí sebe sama jako celku. A soukromé sebevědomí, charakterizující postoj člověka k různým aspektům jeho osobnosti, jednání a úspěchu v určitých typech činností. Například se člověk považuje za psychicky zdravého člověka – to je obecné sebevědomí; ale zároveň se domnívá, že je špatný kuchař nebo že je pro něj fyzická aktivita obtížná – to je soukromá sebeúcta. Teorii sebeúcty poprvé představil americký psycholog William James v roce 1890. K určení sebeúcty použil jednoduchý vzorec, který uvedl, že sebeúcta se rovná úspěchu děleno našimi cíli, hodnotami a tím, co si myslíme o svém potenciálu. To znamená, že pokud jsou naše skutečné úspěchy nízké a náš vnímaný potenciál a cíle vysoké, považujeme se za selhání. A naopak, pokud náš úspěch předčí očekávání, cítíme se skvěle a naše sebevědomí se zvyšuje. V psychologii je sebeúcta charakterizována úrovní – vysokou, střední a nízkou; realismus – adekvátní a neadekvátní (přeceňován a podceňován); a stabilita – stabilní a nestabilní.

Jak se tvoří sebeúcta

Jak říkají psychologové dotazovaní RBC Trends, základy sebeúcty jsou položeny v dětství. Podle vedoucího katedry psychologie osobnosti a diferenciální psychologie Moskevského institutu psychoanalýzy Vladimíra Šljapnikova se základ základního postoje k sobě samému – ať už se přijímám takový, jaký jsem, nebo ne – utváří v důsledku komunikace s rodiče v dětství. „Důležitou roli při utváření sebevědomí hraje také škola. Na rozdíl od rodičů nám učitelé dávají první sociální hodnocení. Je více diferencovaný a vztahuje se ke konkrétním činnostem a předmětům,“ říká.

• socioekonomický status (vzdělání, příjem, nezaměstnanost);
• zdravotní problémy, postižení;
• sociální vztahy;
• způsob myšlení.

Obvykle jsou to naše zkušenosti, které tvoří základ našeho celkového sebevědomí. Například ti, kteří neustále dostávají příliš kritické hodnocení od rodiny a přátel, mají pravděpodobně nízké sebevědomí. Ti, kteří zažívají to, co americký psycholog Carl Rogers nazval „bezpodmínečným pozitivním respektem“, mají s větší pravděpodobností zdravé a přiměřené sebevědomí. Přiměřeným nebo zdravým sebevědomím psychologové chápou shodu vnímání člověka se skutečným stavem věcí.

Jak sebeúcta ovlivňuje člověka

Sebevědomí ovlivňuje mnoho faktorů a zároveň mnoho věcí ovlivňuje i sebevědomí samotné. Ovlivňuje rozhodovací proces, naše vztahy s ostatními a emoční zdraví. Pojďme se blíže podívat na to, jak může sebeúcta ovlivnit osobnost jako celek, učení a budování kariéry.

Osobní

Sebeúcta pro člověka plní regulační a ochrannou funkci.

• Regulační funkce odráží míru spokojenosti či nespokojenosti se sebou samým, míru sebeúcty. To zase pomáhá člověku vnímat vlastní úspěch či neúspěch a stanovit si další cíle.
• Ochranná funkce zajišťuje relativní nezávislost jedince, utváření vlastního názoru, který může člověk vyjádřit a obhájit v komunikaci s ostatními lidmi.

Jak vysvětluje Vladimir Shlyapnikov, se zdravým sebevědomím člověk přiměřeně hodnotí své schopnosti a stanoví realistické cíle. Pokud člověk například není profesionální sportovec, ale chce se zúčastnit maratonu, pochopí, že příprava na závod mu zabere mnohem více času než zkušeným sportovcům; Na základě těchto poznatků se rozhodne, zda si takový cíl stanoví a jak jej dosáhne. Shlyapnikov zároveň poznamenává, že to neznamená, že lidé s přiměřenou sebeúctou si nemohou stanovit obtížné cíle – měli by to udělat a zpravidla lidé s přiměřenou sebeúctou dosahují svých cílů. „Takový člověk dosahuje úspěchu a zároveň jedná na hranici svých možností, což mu umožňuje rozvíjet se jako jednotlivec i jako profesionál. S neadekvátně vysokým sebevědomím se člověk nevyhnutelně setká s neúspěchy. Stanovením cíle, který je zjevně neřešitelný, ho člověk pravděpodobně nedosáhne, ať se snaží sebevíc. A samotný proces dosažení cíle může představovat ohrožení života a zdraví,“ říká.

Neadekvátně nízké sebevědomí je podle odborníka špatné, protože se člověk také nerozvíjí. Vyhýbá se rizikům, obtížným úkolům, jde cestou nejmenšího odporu a bojí se naplno odhalit.

Pro vzdělání

V období dospívání má sebevědomí žáka významný vliv na téměř vše, co ve škole dělá – jak se vyrovnává s obtížemi, jak se stýká s ostatními lidmi. Jak v dětství, tak v dospělosti může nízké sebevědomí snížit touhu člověka učit se a jeho schopnost soustředit se na proces učení. Zároveň může člověk kvůli nafouknutému sebevědomí a vnitřní pozici „vím všechno“ v zásadě ztratit touhu učit se nové věci, a tedy se rozvíjet.

Pro profesionální sféru

Odborníci dotazovaní RBC Trends říkají, že sebeúcta může vážně ovlivnit profesní sféru člověka. Podle Gestalt terapeuta a konzultanta online služby psychologické pomoci YouTalk Valentina Oskina nízké sebevědomí brání člověku pracovat, rozvíjet se a mít vysoký příjem.

„Člověk s nízkým sebevědomím ve skutečnosti může být dobrý profesionál, možná ne nejlepší, ale dobrý. Takový pohled na sebe člověka často vede nejen k přesvědčení, že jeho činnost není dobrá, ale také k tomu, že to není schopen napravit – vždyť potřebuje být inteligentnější, ráznější, uvědomělejší, trpělivější a tak. dál,“ říká odborník.

Uvažujme, jak vysoké a nízké sebevědomí se projevuje a s jakým sebevědomím je člověk efektivnější – pro osobní účely i v práci.

Zvýšené sebevědomí

Mnoho lidí má vysoké sebevědomí – ve skutečnosti jde o pokus kompenzovat nízké sebevědomí a nízkou sebehodnotu, říká Valentin Oskin. To znamená, vysvětluje, že člověk v sobě cítí, že „není moc dobrý“, je si jistý, že nic neumí a všechno mu padá z rukou, ale ostatním se prezentuje jako pravý opak – krásný a rozkošný, mistr a talent. Od lidí se mu přitom často dostává obdivu a chvály.

„Tento obdiv a chvála člověku brání upadnout zpět do svého osobního pekla, ale účinek těchto vnějších emocí je velmi prchavý a člověk se brzy bude cítit opět bezcenný a neschopný čehokoli, i když tomu tak není,“ říká. Oskin.

Další variantou nafouknutého sebevědomí je, když se člověku v dětství dostávalo pouze chvály a nikdy se mu nedostalo adekvátní kritiky, i když to bylo objektivně nutné, vysvětluje odborník. Člověk v takové situaci často nedokáže adekvátně porovnat své dovednosti se skutečným stavem věcí. Obvykle v tomto případě člověk pociťuje velkou důvěru a obdiv k sobě samému, to, co dělá, vnímá jako něco velmi dobrého, krásného a důležitého, i když ve skutečnosti jsou jeho výsledky spíše průměrné, ne-li špatné.

Důkaz

Osoba s vysokým sebevědomím může:

• starat se o udržení své dokonalosti;
• zaměřte se na to, abyste měli vždy pravdu;
• věřit, že nemůže selhat;
• věřit, že je kvalifikovanější a lepší než ostatní;
• vyjadřovat velké myšlenky;
• velmi přeceňujete své dovednosti a schopnosti.

Nízké sebevědomí

Nízké sebevědomí může vést k různým poruchám duševního zdraví, včetně úzkostných a depresivních poruch. Navíc zvyšuje riziko sebevražedných myšlenek.

Důkaz

Osoba s nízkým sebevědomím může:

• věřit, že ostatní jsou lepší než on;
• mít potíže s vyjádřením svých potřeb;
• často pociťují strach, pochybnosti a úzkost;
• zažít silný strach ze selhání;
• mají potíže s přijímáním pozitivní zpětné vazby;
• mají problémy říkat „ne“ a stanovovat si osobní hranice.

Jaká by měla být sebeúcta?

Psychologové tvrdí, že dostatečně vysoké obecné sebevědomí a přiměřené soukromé sebevědomí různé úrovně jsou pro jednotlivce účinné. To znamená, že se člověk může obecně považovat za dobrého člověka, ale rozumí jeho slabostem. Tvrdí to přitom Vladimir Šljapnikov Nedostatečné sebevědomí není problém, ale symptom. Proto není potřeba napravit sebeúctu jako takovou, ale spíše problémy, které ji ovlivňují. Když mluvíme o obecných způsobech, jak zvýšit sebevědomí, psychologové doporučují minimalizovat komunikaci s lidmi, kteří zlehčují úspěchy člověka; starat se o sebe, dělat věci, které přinášejí radost; stanovit osobní hranice a sledovat jejich dodržování; Chvalte se častěji i za malé úspěchy.

„Lidé se často ptají, co je lepší: nízké nebo vysoké sebevědomí. Odpověď je jednoduchá – adekvátní je nejlepší, protože v předchozích případech neodpovídá skutečnosti,“ říká Valentin Oskin. Odborník dává pět tipů, jak si vypěstovat přiměřené sebevědomí:

1. Dobré porozumění a porovnat své skutečné schopnosti, omezení, dovednosti, schopnosti a další vlastnosti s objektivní realitou. Pokud například člověk chce v práci povýšení, ale potřebuje se naučit nové dovednosti, uplatňovat je v praxi a nežádat o zvýšení platu, „jen proto, že chce“.
2. Dejte si zdravou zpětnou vazbu o svém výkonus přihlédnutím ke všem aspektům jeho činnosti, a to nejen pozitivním či negativním. Tedy nejen chválit se, ale také pracovat na svých chybách.
3. Přijměte kritiku ostatních lidí, aniž byste ji učinili součástí své osobnosti. Pokud je zaměstnanci řečeno, že provedl nějaký úkol špatně, měl by chápat, že se jedná pouze o tento úkol, a to neznamená, že je špatný člověk nebo zaměstnanec.
4. Přijímat pochvalu přiměřeně. „Člověk je potěšen a oceňován názory druhých lidí, ale to by nemělo mít vliv na to, jak se cítí sám o sobě, a neměl by se snažit dělat nic, aby si vysloužil pochvalu: ví, že je dobrý i bez druhých,“ říká expert.
5. Oddělte své aktivity, jeho proces, výsledky a jejich kvalitu z vaší osobnosti – člověk je vždy víc než výsledek své činnosti. „Jednoduše řečeno, když upečete palačinku a bude spálená, vy sami se spálenou palačinkou nestanete, vaše osobnost a zkušenosti se nestlačí do spálené palačinky,“ uvádí příklad Oskin.

Odborníci tvrdí, že existuje ještě jeden důvod, proč byste neměli usilovat o nafouknuté sebevědomí. Faktem je, že dosažený skutečný úspěch člověka s vysokou sebeúctou se mu bude zdát neúplný. Všude kolem nás jsou příklady lidí s penězi, mocí a působivou kariérou, které nebaví to, čeho dosáhli.

Kromě toho existuje na internetu mnoho testů a technik, jak zjistit míru sebevědomí. Jednou z nich je škála sebeúcty C. D. Spielbergera, Yu. L. Khanina, která je považována za klasickou metodu pro hodnocení úrovně vlastní úzkosti.

Celý život člověka jako člověka je neustále společností hodnocen. My sami srovnáváme sami sebe, své úspěchy, ústupky s úspěchy jiných lidí, tvoříme si o sobě obraz. Tomu se v psychologii říká sebeúcta.

Každý den si děláme soudy o svém charakteru, dovednostech, návycích a snažíme se zlepšovat sami sebe. Podívejme se blíže na to, jaké typy sebehodnocení jsou pro lidi charakteristické, důvody jejich vzniku, jak se lidé hodnotí a jak je možné výsledný obraz ovlivnit.

Klasifikace

Sebevědomí je přítomno v životě každého člověka, ale jeho úroveň (nízká nebo vysoká) se může lišit. S věkem se utváří ustálená představa, názor o vlastních úspěších a schopnostech, který se v budoucnu těžko napraví. Typy sebehodnocení se v psychologii rozlišují podle několika kritérií: člověk se hodnotí podle mnoha znaků. Podívejme se na nejběžnější klasifikaci.

Typy sebeúcty

Psychologové určují úroveň vnímání člověka na základě konkrétních kritérií. V závislosti na způsobu klasifikace se rozlišuje jeden nebo druhý typ sebeúcty. Používají se zejména následující výrazy:

adekvátní a neadekvátní

stabilní a plovoucí

obecné, soukromé, situační sebehodnocení

Také odborníci z oboru psychologie navíc vyzdvihují vlastní hodnocení sebe sama (na základě celkové úspěšnosti), dílčí (utvořené na základě úspěchů v konkrétní oblasti) a potenciální (závisí na vrozených vlohách)

Níže budeme podrobněji zvažovat nejběžnější typy.

Adekvátní a neadekvátní

Míra přiměřenosti prezentovaná o sobě samém je dána zdravým rozumem a také tím, jak sebekriticky jedinec sám sebe vnímá. Ve většině případů má člověk při hodnocení svých úspěchů a neúspěchů za pravdu sebe a ne ostatní, takže klasifikovat sebeúctu podle tohoto kritéria je v praxi obtížné.

Stabilní a plovoucí

Jak dospíváte, vytváří se stabilní představa o talentech, úspěších v životě a neúspěchech, na jejichž základě se tvoří sebeúcta. V určitých věkových intervalech už člověk přesně pozná, jaké úrovně může dosáhnout. Plovoucí sebevědomí se mění v závislosti na náladě, pochvale nadřízeného v práci, sebehodnocení v konkrétní situaci, schopnostech, vítězství nebo prohry v soutěžích, soutěžích.

Obecné, konkrétní a situační

Tato klasifikace naznačuje, jaký má člověk pocit úspěchu v určité oblasti. Vysoké obecné sebevědomí může koexistovat s nízkým sebevědomím, pokud například jedinec rozpozná svou nedostatečnost v každodenních záležitostech. Nastává i opačná situace: člověk obecně trpí nízkým sebevědomím, ale pyšní se nějakou specifickou vlastností nebo osobností (pěkný vzhled, dobrá postava, úspěšnost dětí).

Sebevědomí není definováno pojmy „dobrý“ nebo „špatný“. Psychologové rozlišují konkrétní úrovně, které ukazují postoj člověka k sobě samému: zvýšené, nízké, průměrné.

Získejte výběr souborů z Moskevského institutu technologie a managementu

Všichni pocházíme z dětství. Způsoby, jak odpustit rodičům.pdf

Talent je v každém. 3 způsoby, jak odemknout své schopnosti.pdf

Úrovně sebeúcty

Každý typ sebehodnocení má navíc několik úrovní, které charakterizují sebepojetí. V praxi jsou známé jako nadhodnocené, průměrné a nízké (podceňované) sebevědomí. Je obtížné určit přesnou hranici mezi úrovněmi, protože neexistují žádná specifická kritéria pro “průměrného” člověka – obvykle jsou to extrémní projevy, které jsou patrné. Zvažme každou úroveň podrobněji:

Je to charakteristické pro lidi, kteří se vnímají adekvátně. Prakticky se neliší od adekvátního hodnocení daného společností jednotlivce. Pocity jednotlivce jsou stabilní, emoční stav je harmonický, existuje důvěra ve vlastní schopnosti. V životě se takoví lidé snadno dostávají do kontaktu s ostatními, snadno snášejí poznámky a kritiku a liší se sebeironií. Přiměřené sebevědomí naznačuje, že ambice a schopnosti jednotlivce si navzájem odpovídají.

Liší se tím, že skutečné životní příležitosti člověka jsou mnohem vyšší, než co si o nich sám myslí. Známky nízkého nebo nízkého sebevědomí jsou nejistota, závislost na hodnocení okolí, vliv vlastních předpokladů na sebeobraz. Skutečná prohlášení s podceněním jsou přijímána “s bajonety”. Takoví lidé jsou příliš podezřívaví, zažívají neustálý pocit úzkosti, mají negativní vztah k cizím lidem, nejsou připraveni přijmout odpovědnost. Nízké sebevědomí má i druhou stránku: dobří lidé jím mohou trpět a ti, kteří byli celý život obklopeni myšlenkou méněcennosti, jí mohou trpět.

Nejčastěji taková sebeúcta není vnímána negativně, pokud nezasahuje do vztahů jedince s ostatními. Talentovaným lidem, kteří skutečně dokážou svou převahu nad většinou, je odpuštěno jejich vysoké sebevědomí, diktované nadsazeným odhadem. Pokud se člověk s takto nafouknutými představami začne bezdůvodně dívat na okolí shora, pak se názor společnosti stává negativním. V tomto případě si ostatní všimnou známek arogance, agrese, arogance, neúcty, nesnášenlivosti kritiky u člověka.

Postoj k chybám

Známky vysokého nebo nízkého sebevědomí mohou negativně ovlivnit profesionální činnost člověka a jeho vztahy s ostatními. Abyste se v životě úspěšně realizovali, musíte pracovat na svých vnitřních představách o sobě a snažit se dosáhnout adekvátní úrovně.

Rozdíl mezi přiměřeným a nízkým sebevědomím

Struktura sebeúcty

Reprezentace člověka sebe sama, jeho života, se skládá ze souboru vlastností, které jsou charakteristické pro toho či onoho člověka. Sebevědomí se dělí na dvě velké složky: kognitivní a emoční aspekty. V psychologii se často rozlišuje třetí složka – behaviorální. Propojuje vnitřní hodnocení a postoj společnosti ke konkrétní osobě. Shrneme-li to, zdůrazněme tři součásti struktury sebehodnocení:

Reprezentace vlastních talentů, charakteru, vzhledu, postavení ve společnosti

Emocionální postoj k sebeúctě

Budování interakce se společností na základě vytvořeného prezentovaného

Tyto tři složky jsou základem zahraničního „I-konceptu“. Emocionální část se nachází ve středu, který je zodpovědný za rovnováhu mezi skutečnými úspěchy člověka a úrovní osobních ambicí.

Proces utváření sebeúcty

První představy o sobě samém se utvářejí v prvních letech narození. Vyvrcholení je dosaženo ve školních letech, ale v budoucnu může sebeúcta pod vlivem událostí a společnosti stále procházet změnami. V některých pracích psychologové poznamenávají, že první představy o plodu se tvoří ještě v děloze. Povahu dítěte ovlivňuje několik faktorů: zda je dítě žádoucí, jaké naděje se do něj vkládají atd.

Ve vědomém věku dochází ke korekci sebeúcty člověka na základě interakce s okolním světem. V prvních letech života mají vliv rodiče, příbuzní a pak je nahrazují vychovatelé, učitelé, vrstevníci. Prvních pět let života dítěte položí základ pro další vývoj a zanechá otisk na utváření sebeúcty.

Přiměřenou a vysokou známku napomáhá ohleduplný přístup v rodině, včasná a zasloužená pochvala, uznání úspěchů dítěte a podpora rodičů. Pokud dospělí často poukazují na to, že vrstevníci dělají něco lépe, nedovolí dítěti projevit samostatnost, pak se s největší pravděpodobností ukáže jako zakomplexovaný dospělý. V takové situaci mohou pomoci koučové a mentoři.

Do budoucna je ještě možnost korigovat sebevědomí dítěte ve školním věku, pokud podněcuje jeho projev v kreativitě, vědě nebo sportu. I když to nelze udělat obecně, stále existuje možnost pozvednout to na soukromé úrovni. V tomto případě bude člověk vysoce hodnotit své nadání v konkrétní oblasti.

Faktory ovlivňující utváření sebeúcty

Každou fázi zrání ovlivňují různé faktory. V dětství se sebepojetí dítěte utváří prostřednictvím vztahu rodičů, sester, bratrů, babiček, dědečků. Postupně si rozvíjí schopnost hodnotit se zvenčí pod vlivem nejbližšího okolí. Během školních let se váha faktorů přesouvá směrem k vrstevníkům a učitelům. V nižších ročnících jsou priority uspořádány v následujícím pořadí:

Názor učitelů, školitelů, mentorů