Jak se naučit mít rád sám sebe: rady psychologů

Člověk, který zná svou cenu, respektuje vlastní zájmy a umí jasně definovat hranice, je vidět už z dálky: má rovná záda, klidné pohyby, jeho chůze, gesta, mimika, řeč vyzařují sebevědomí. A jeho antipod vypadá úplně jinak – neustále o sobě pochybuje, je zakomplexovaný, zvyklý se hrbit a mlžit, aby vypadal méně nápadně. Tohle s lidmi dělá sebeláska/neláska.

Na čem závisí sebevnímání? Co je základem sebelásky? K jakým důsledkům může vést nízké sebevědomí a dá se to změnit? Promluvme si o tom v článku.

Co je to sebeláska a jak se liší od sobectví nebo narcismu?

Psychologové definují sebelásku jako bezpodmínečné přijetí sebe sama ve všech jejích projevech – pozitivních i negativních. Aby člověk přijal skutečné já takové, jaké je, musí vědět vše o svých potřebách, touhách, pocitech, silných a slabých stránkách, pamatovat si všechny své „praskliny“, chápat vlastní hodnotu a jedinečnost, vážit si sebe bez ohledu na vnější okolnosti a názory. ostatní a starat se o sebe.

Sebeláska je často zaměňována se sobectvím nebo narcismem. I když rozdíl mezi těmito pojmy je velmi významný.

1. Egoista je člověk, který vždy dělá jen to, co chce. Vůbec ho nezajímá, jak jeho slova nebo činy ovlivní ostatní. Pro takového člověka je sám vždy v popředí. Aby egoista dosáhl svých cílů, bez váhání poruší osobní hranice druhých lidí, manipuluje s jejich pocity a urazí se, aby zvýšil účinek. Svým chováním se egoista snaží dokázat sám sobě svou hodnotu a význam. To znamená, že i když je člověk egoista, může mít nízké sebevědomí, necítí vnitřní harmonii a snaží se to kompenzovat na úkor ostatních.
2. Složkami dalšího fenoménu – narcismu – jsou nekonečný narcismus, nafouklé sebevědomí, narcismus, touha demonstrovat své ego ostatním, soutěžit a prosazovat se na úkor druhých a oddávat se tak své ješitnosti.

Člověk, který zná svou cenu a má se rád, nepotřebuje nikomu nic dokazovat. Je prosperující, sebevědomý a ví, jak dosáhnout cílů, aniž by porušoval hranice ostatních lidí. Takový člověk vyzařuje pozitivitu a tím k sobě přitahuje další lidi.

Na čem je založena sebeláska?

Podle amerického psychologa a psychiatra Erica Bernea koexistují v osobnosti každého člověka tři hypostázy – Dítě, Rodič a Dospělý. Jsou to tři stavy ega, na kterých závisí obvyklé scénáře chování v různých situacích, principy budování komunikace s lidmi kolem vás, úspěchy a neúspěchy v různých oblastech života a hlavně váš postoj k sobě samému.

• Dítě může být poslušné a přizpůsobivé nebo vrtošivé a vzpurné. Je zodpovědný za sféru emocí a prožitků.
• Rodič, stejně jako v životě, může podporovat, kontrolovat, zakazovat, učit a může být přísným kritikem. Vnitřní rodič má na starosti „možnosti“ péče a kontroly, a to jak ve vztahu k sobě, tak ve vztahu k ostatním lidem.
• Dospělý člověk je racionální zrnko osobnosti, nanejvýš adekvátní, logická, neemocionální, konstruktivní hypostáza, která pomáhá rozumně myslet, ovládat se a systematicky dosahovat cílů.

Abyste se naučili mít rádi sami sebe, musíte dát dítěti vše, co chce, a naučit rodiče, aby přání dětí nekritizoval, ale aby se k nim choval přiměřeně z pozice dospělého.

Emocionální vnitřní dítě potřebuje:

• bezpečnostní;
• přijetí od jiných lidí;
• právo svobodně vyjadřovat své pocity a emoce;
• přílohy;
• příležitosti vyjádřit své potřeby;
• nezávislost;
• spontánnost a právo hrát.

Pokud jsou všechny tyto potřeby uspokojeny, je dítě šťastné. To znamená, že Vnitřní rodič nemá nic a nikoho jiného, ​​koho by mohl kritizovat a učit. Bylo dosaženo harmonie, takže se sebeúctou a sebeláskou bude vše v pořádku.

Abyste se tedy milovali, potřebujete:

1. Spřátelte se sami se sebou – propůjčte si rameno v těžkých chvílích, začněte si věřit, chvalte své úspěchy a rozpoznávejte svou jedinečnost.
2. Postarejte se o sebe – bojujte proti špatným návykům a pěstujte ty dobré, sledujte výživu a zdraví, podporujte ve všech snahách.
3. Poslouchejte sami sebe – a dopřejte si pauzu od práce, těžkých myšlenek a nudné rutiny.
4. Každý den objevujte něco nového – věnujte se seberozvoji, rozšiřujte si obzory, objevujte a rozvíjejte své talenty, najděte něco, co vám dodá sebevědomí.
5. Naučte se odpouštět si své chyby, strachy, slabosti.

Zajímá vás psychologie a chtěli byste se jí věnovat profesně? V NADPO se můžete dálkově s diplomem rekvalifikovat na psychologa. Váš koníček se promění ve zdroj stabilního vysokého příjmu a stane se novým vektorem vašeho rozvoje.

Sebeúcta jako základní prvek sebelásky

Důležitou složkou, bez které je sebeláska nemožná, je sebeúcta. Odráží vaši představu o vaší vlastní důležitosti, váš postoj k vašim myšlenkám a činům, váš vzhled, váš úspěch a význam v různých oblastech života, vaši sebeúctu. Existují tři úrovně sebeúcty – přiměřené, nízké a přeceňované.

• Pokud sebevědomí adekvátní, jste si vědomi toho, čeho jste schopni, nepožadujete od sebe nic nadpřirozeného, ​​umíte si dávat reálné cíle a dosáhnout jich. V klidu analyzujete své úspěchy a neúspěchy, vyvozujete závěry a klidně přijímáte konstruktivní kritiku. Osoba s odpovídajícím sebevědomím si zpravidla vyvinula sebeironii, ví, jak určit a bránit osobní hranice. S takovým sebevnímáním je snazší pohybovat se zvoleným směrem, stoupat k zamýšleným vrcholům.
• Pokud je sebeúcta neoprávněná nízký, otravujete se nekonečným proudem kritiky, o všem pochybujete, nechápete smysl své existence, jste závislí na mínění druhých a máte sklony k depresím. Zaznamenáte na sobě jen něco špatného, ​​zatímco cenné pozitivní vlastnosti a vítězství zůstávají mimo viditelnost. Nízké sebevědomí je zpravidla doprovázeno zranitelností, zvýšenou úzkostí, sklonem k sebezkoumání a neustálým srovnáváním sebe sama s ostatními (a to samozřejmě není ve váš prospěch).
• Druhý extrém je předražené sebeúcta. Takový člověk si všímá pouze svých předností a nepřikládá důležitost svým nedostatkům. Nesnese kritiku, a proto, aby neztratil sebevědomí, raději neopouští svou komfortní zónu. Ve vlastních očích je člověk s vysokým sebevědomím už dokonalost, takže touha po seberozvoji a rozšiřování obzorů se mu zdá zbytečná, nehodná pozornosti.

Příčiny a důsledky nízkého sebevědomí

Schopnost hodnotit sebe i druhé se začíná rozvíjet již v raném dětství. Jak adekvátní bude toto hodnocení do značné míry závisí na rodičích dítěte. Pokud dítě od dospělých neslyší slova uznání a chvály, necítí jejich podporu, pozornost k sobě a necítí se bezpečně, s největší pravděpodobností z něj vyroste nejistý člověk. Naučí se, že vlídné slovo si musí vysloužit a vyhrát, což znamená, že se bude snažit potěšit každého, potěšit a přitom zatlačit své zájmy do dalekého kouta. Avšak druhý extrém – přehnaná pozornost a přehnaná ochrana, neustálé chválení – nemůže vést k ničemu dobrému. Pro takové dítě bude obtížné adekvátně posoudit jeho schopnosti a schopnosti.

Sebeúcta není vrozená osobnostní vlastnost, která se může v průběhu života měnit. Schopnost hodnotit a vnímat sebe sama závisí na různých faktorech:

• na roli, kterou rodiče hráli – byli chladní, vzdálení, dítě ignorovali, nebo ho naopak přehnaně chránili; respektoval dítě od kolébky nebo preferoval autoritářský výchovný styl atd.;
• na životní úrovni rodiny – zda ​​se jednalo o materiální bohatství nebo zda bylo dost peněz jen na to nejnutnější;
• na prostředí – rodina, kolektiv v kolektivu mateřské školy, škola, univerzita, přátelé a kolegové, na to, zda toto prostředí bylo nepřátelské, zda se vyskytly případy šikany;
• ze vzdělání – studijní prospěch/neúspěch, schopnost aplikovat získané znalosti v praxi;
• z negativních zkušeností – mohou to být neúspěchy při vstupu na vysokou školu, neúspěchy v práci, zrada blízké osoby;
• z nenaplnění – nemožnost nebo neschopnost realizovat své plány, sny činí člověka podrážděným, agresivním, rozzlobeným, neschopným adekvátně vnímat konstruktivní kritiku a nutí ho převádět vinu na ostatní.

Pochopit příčinu nízkého sebevědomí a sebeodmítání znamená udělat první krok ke svému uzdravení.

V opačném případě mohou být důsledky nepříjemné:

• ten, kdo neví, jak milovat sám sebe, pravděpodobně nebude schopen upřímně milovat druhého člověka;
• pochyby o sobě, touha líbit se, být rád, může vést ke spoluzávislým, toxickým vztahům, ze kterých je velmi těžké se dostat.

Pokročilé kurzy pro psychology vám pomohou zlepšit vaše kompetence v psychologii a seznámit se s novými žádanými oblastmi profese. Školení probíhá online, což znamená, že zvládnete látku a zvýšíte svou konkurenceschopnost bez přerušení práce (nebo studia).

Jak zvýšit sebevědomí a naučit se mít rád sám sebe: rady psychologů

Lidé se nerodí s odpovídajícím sebevědomím a nevědí, jak se milovat od kolébky. Jsou to získané dovednosti, které lze upravit.

Prvním krokem ke změně je pochopit, že existuje problém, a přijmout tuto skutečnost. A pak začněte jednat. Zároveň je ale důležité být připraven na to, že transformace návyků, způsobů myšlení, postojů a stereotypů může trvat poměrně dlouho.

Následující doporučení psychologů vám pomohou poznat sami sebe, abyste lépe porozuměli sami sobě, svým touhám a potřebám, změnili svůj postoj k sobě, naučili se stanovovat si osobní hranice a chránit je:

• Vyzkoušejte si image sebevědomého člověka. Váš postoj k sobě samému prozrazují vaše gesta, držení těla a způsob mluvení. Sebevědomý člověk se nesnaží zmenšit, aby vypadal menší. Chodí s rovnými zády, narovnává ramena, pečlivě vybírá oblečení, boty, doplňky – jedním slovem, celým svým vzhledem dává najevo, že si sám sebe váží. Jakmile si tento obrázek vyzkoušíte, váš vnitřní obsah se postupně začne přizpůsobovat vnějším změnám.
• Představte si, že nemáte žádné problémy a zapamatujte si tento pocit. Ano, zatím se ti nedaří. Ale můžete si na chvíli představit tu nejlepší verzi sebe sama: vypadáte bezvadně, máte firmu, která vám přináší potěšení a příjem, vaši kolegové vás respektují, naslouchají vašemu názoru, vaše emocionální zázemí je stabilní, vše je v pořádku materiální a duchovní pojmy. Udržujte si tento ideální obraz v hlavě, projděte se, podívejte se na sebe do zrcadla – zaznamenejte své pocity. A vyndejte tuto „fotokartu“ pokaždé, když vaše sebevědomí zrádně sklouzne pod „podstavec“.
• Podívejte se na sebe milujícíma očima. Když je před vámi osoba drahá vašemu srdci, váš pohled hřeje. S láskou se díváte na vrány v koutcích jejích očí, když se usměje, nebo na hlubokou vrásku na kořeni jejího nosu, která se zostřuje pokaždé, když je s něčím nespokojený. Chůze, která se někomu může zdát divná, ve vás vyvolá úsměv. Nehledáš chyby, protože toho člověka miluješ. Se stejným postojem se podívejte na svůj odraz v zrcadle – jste hodni takového bezvýhradného obdivu!
• Dělej co máš rád. Když děláte něco, co vám přijde snadné, dopadne to dobře, proces vás baví a nepamatujete si, že potřebujete kritizovat, hledat nedokonalosti atd. Díky tomu se cítíte sebevědomě a zvyšujete sebevědomí.
• Přestaňte se vzpírat a přijměte to, co nemůžete změnit. Marné úsilí nepřinese nic jiného než rostoucí pocit bezmoci, bezcennosti a jen zvýší neúctu a nechuť k sobě samému. Je lepší se o sebe postarat, vzít tento okamžik jako nový výchozí bod a jít jiným směrem.
• Postavte se za sebe. V bohatství i v chudobě, v nemoci i v radosti, v prosperujícím stavu i v naprostém nepořádku je třeba milovat sám sebe. Jakékoli pokusy vyčítat si slabost, chyby nebo nedostatek výsledků musí být zastaveny! A pak se okamžitě postavte za sebe – stejně jako bojovat o milovanou osobu. Jediný člověk, se kterým byste se měli srovnávat, jste vy sami před týdnem, měsícem, rokem.
• Buďte připraveni přijmout vše od života – výzvy i dary osudu. To bude znamenat, že si svůj život řídíte sami, jste zodpovědní za to, co se vám stane. Tato pozice posílí vnitřní jádro, pomůže překonat krize a hlavně zvýší sebevědomí. Máte se za co milovat!

Jak si vážit sám sebe? Nejprve věnujte pozornost situacím a emocionálním zážitkům, ve kterých se projevuje devalvace vlastních pocitů a jednání. Není těžké identifikovat svého vnitřního kritika – je to ten otravný, odsuzující „hlas“, myšlenka nebo křeč ve vašem těle, která se objeví pokaždé, když něco nejde tak, jak by „mělo“.

Co bych měl hledat? Váš postoj k sobě se nezmění přes noc, protože se utvářel dlouhou dobu, proto je důležité dát si čas na proměnu. Práce se svou myslí je každodenní úsilí a pravidelné projevy sebelásky.

Co je sebehodnota

Sebeúcta je psychologická vlastnost, která odráží víru ve vlastní hodnotu, navzdory názorům a očekáváním ostatních. Schopnost vážit si sebe sama zahrnuje vnitřní, stabilní a pozitivní pohled na svou osobnost, která nepodléhá prudkým změnám pod vlivem vnějšího prostředí.

Klíčovým aspektem sebehodnoty je, že jedinec je schopen ocenit a přijmout sám sebe, i když jeho činy, nadání nebo postoje neodpovídají obecně uznávaným standardům. Důvěra v osobní hodnotu hraje důležitou roli při utváření psychického zdraví, podporuje touhu po dosažení cílů, utváří zdravé sebevědomí a pomáhá odolávat negativním vnějším vlivům.

Schopnost vážit si sebe sama nemá nic společného s nafouknutým sebevědomím, přehnaným sebeobdivem nebo tendencí stavět se nad ostatní.

Sebeúcta je jednou ze základních a zcela normálních lidských potřeb, která ovlivňuje nejen osobní sebevědomí, ale také míru životního štěstí.

Jak se projevuje sebeúcta

Člověk, který se dokáže ocenit, prokazuje následující vlastnosti:

• má jasné životní hodnoty a ideály, dodržuje je a nemění své zásady;
• klade si vysoké, ale dosažitelné cíle a snaží se jich dosáhnout;
• vytváří si vlastní názor a obhajuje ho;
• nedovoluje druhým, aby se ponižovali a snižovali jejich vlastní důstojnost;
• projevuje úctu k druhým, uznává jejich právo na vlastní myšlenky a názory;
• vyhýbá se manipulaci ze strany druhých, nehraje roli oběti a nastavuje zdravé hranice v komunikaci s blízkými;
• nevyužívá druhé k dosažení osobních cílů;
• uvědomuje si svou hodnotu a nesouhlasí s kompromisy, které narušují její zájmy;
• usiluje o vnitřní a vnější rovnováhu;
• nezvyšuje své sebevědomí na úkor zásluh druhých;
• nezávisle hodnotí názory jiných lidí – člověk je schopen přijmout konstruktivní kritiku, přiznat chyby, ale ve většině případů se řídí svým vlastním přesvědčením.

5 algoritmů krok za krokem s příklady: jak najít vlastní firmu a dosáhnout 150 000₽ měsíčně

Každý člověk sní o tom, že v životě najde své povolání. Ne každý to dokáže hned, ale my víme, kde hledat! Za 5 let jsme pomohli více než 27 000 studentům najít jejich celoživotní práci a naučili jsme je, jak na ní vydělávat peníze.

Připravili jsme pro vás výběr užitečných dokumentů a webinářů, které vám pomohou udělat první kroky k nalezení sebe sama a zvýšení vašich výdělků. A ano, je to zdarma!

Zdarma kurz „Profesní kouč“
Naučte se koučování aplikovat v životě a vydělávejte na něm peníze
20 koučovacích otázek, které změní váš život
Otázky, které vám pomohou pochopit vaše silné stránky, potřeby a cíle
5 pastí na myšlení
TOP chyby, které vám brání žít šťastně
Kolo seberealizace
Technika koučování ke zlepšení všech oblastí života
Pracovní sešit „Akce, které přinášejí výsledky“
Pomůže vám rychle dosáhnout vašich cílů
Stáhněte si výběr zdarma
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Už si stáhlo 27173 lidí

Abyste se naučili více si vážit sami sebe, je důležité si uvědomit, že zdravé sebevědomí má pozitivní dopad na kvalitu vašeho života. Lidé, kteří mají tuto důležitou vlastnost, snáze překonávají životní výzvy a navazují pevné a důvěryhodné vztahy s ostatními. Stávají se morálně stabilnějšími a nebojí se převzít odpovědnost za své činy. Takoví jedinci jsou připraveni opustit svou komfortní zónu, přiznat chyby, požádat o odpuštění a postarat se o své vlastní blaho.

Výhody zdravého sebevědomí

Zde jsou některé z výhod, které charakterizují lidi, kteří si sami sebe vysoce váží:

• Vnitřní stav štěstí. Lidé, kteří si umí vážit sami sebe, si uvědomují, že aby pochopili svou hodnotu, respekt a štěstí, musí se obrátit ve svém vlastním „já“. To umožňuje vyrovnanější a uspokojivější život než těm, kteří se často srovnávají s ostatními nebo hledají vnější potvrzení.
• Oddanost hodnotám. Sebeúctující jedinci mají jasné morální hodnoty, které jim pomáhají hodnotit jejich činy a chování. Pro dodržování těchto zásad jsou často ochotni udělat hodně, protože na tom závisí jejich sebeúcta.
• Schopnost stanovit hranice. Uvědomění si vlastní úcty povzbuzuje lidi, aby uplatňovali sílu vůle, aby stanovili hranice a bránili je, když jsou ohroženi. Mít sebeúctu bránit „své území“ také pomáhá získat respekt ostatních.
• Vysoké sebevědomí. Sebeúcta znamená mít vyvinutý pocit vlastní hodnoty založený na porozumění vlastní osobnosti a postavení a neustále si ji udržovat.

Projevy nízkého sebevědomí

Některé možné problémy spojené s nízkým sebevědomím zahrnují:

• Schopnost spolehnout se na externí hodnocení. Jedinci s nízkým sebevědomím umožňují ostatním, aby určovali svou hodnotu. Zajímají se více o názory ostatních než o své vlastní priority, což často vede k životu v podvodu. Neustále vyžadují vnější podporu a snaží se potěšit ostatní.
• Nedostatek smyslu života. Lidé, kteří trpí nedostatkem sebeúcty, si často neváží svých vnitřních hodnot a nechápou smysl své existence. Mohou být impulzivní a nezodpovědní, závislí na druhých a sebedestruktivní.
• Negativní vnímání sebe sama. Lidé s nízkým sebevědomím mají častěji negativní pohled na své vlastní já, což může vést k sebedestruktivnímu chování.
• Vytváření nezdravých spojení. Vyvážené a pozitivní vnímání sebe sama a přiměřené sebevědomí jsou klíčovými aspekty pro budování zdravých vztahů. V opačném případě je pro lidi obtížné hájit své zájmy a dodržovat osobní hranice. Nedostatek sebeúcty se často hromadí v průběhu času, což může vést k tomu, že se jednotlivci ocitnou v nezdravých podmínkách, včetně násilných nebo manipulativních vztahů.

5 kroků k přijetí a respektování sebe sama

Jak se může žena naučit vážit si a vážit si sebe sama? Neexistuje jediný recept, jak toho dosáhnout, ale existuje řada kroků, které mohou v tomto procesu pomoci:

Prozkoumejte sami sebe

Je těžké ocenit to, co je nám neznámé. Abyste si uvědomili svou osobní hodnotu, je důležité provést vnitřní průzkum. Čím lépe porozumíte svým vlastnostem a schopnostem, tím efektivněji je dokážete realizovat. Pochopení sebe sama je pevným základem, na kterém můžete s důvěrou stát.

Když řeknete: “Poznej sám sebe”, reakce může být: “Už vím, kdo jsem.” To je samozřejmě pravda, ale jak hluboce a nezaujatě jste vy sám studoval? Často se na sebe díváme prizmatem sociálních stereotypů a osobních přesvědčení. Je však důležité uvědomit si své pravé já pohledem na sebe bez vnějších vrstev a zkreslení.

Naučte se rozpoznat, kdy se začnete devalvovat.

Pro rozvoj pocitu sebeúcty je důležité nejprve pochopit, jak funguje váš sebedevalvační mechanismus.

Devalvace spočívá v zlehčování důležitosti vlastních emocí, činů, úspěchů a dokonce i sebe sama jako osoby. Je nesmírně důležité umět rozpoznat, kdy a jak se devalvujete.

Dárek pro tebe! Volně dostupné do 13.02.
Zjistěte s pomocí koučování, jak dosáhnout nové finanční úrovně
Stáhněte si zdarma fragment knihy
“Dělej jako trenér”
Souhlasím se zpracováním mých osobních údajů v souladu se Zásadami ochrany osobních údajů
Souhlasím se zasíláním zpráv o akcích, bonusech, dárcích od Akademie a propagačních materiálech

Hlavní projevy devalvace:

• Odmítavé myšlenky a komentáře: „Nic důležitého se nestalo“, „Na tom nezáleží.“ Takové fráze mohou odkazovat na pozitivní i negativní události.
• Popírání faktů nebo zlehčování vlastního příspěvku k výsledku: “Měl jsem prostě štěstí,” “Kdo by udělal totéž.” Jak úspěchy, tak neúspěchy mohou být znehodnoceny.
• Ignorování významných emocionálních momentů v životě: “Nic se nestalo,” “Nepamatuji si to.”
• Kauzální a kruté vtipy adresované sobě samému, nejde o sebeironii.
• Bezohledná kritika vlastního jednání: “Měl jsem to udělat rychleji/správněji.”
• Přehnané nároky na sebe, které je obtížné nebo nemožné splnit. Chybí adekvátní hodnocení toho, jak reálné je dosažení stanovených cílů a zda na to existují zdroje.
• Ignorování osobních potřeb a signálů z těla.

Pokud jste si těchto příznaků vědomi, zkuste se zastavit pokaždé, když si všimnete, že to děláte. Zbavit se devalvace není snadné, protože tento mechanismus vás provází již mnoho let a jeho změna bude vyžadovat čas. Důležitým krokem v tomto procesu je naučit se všímat si a chytit se.

Pracujte na svém myšlení

Každý člověk má mnoho programů – přesvědčení, které často působí podvědomě, ale jejich vliv se poměrně znatelně odráží v životě. Tyto postoje formují naši představu o sobě a o tom, jací bychom měli být.

Je důležité identifikovat ty, které brání plnohodnotnému životu, brání vám vážit si vaší osobnosti a chovat se k sobě laskavě. Prozkoumejte, odkud pocházejí, proč jste si mysleli, že jsou spravedliví a jaké k nim máte skutečné pocity. Jaká přesvědčení by vás mohla lépe odrážet?

Hledejte alternativní způsoby, jak uspokojit potřeby

Devalvace plní určitou roli a může být v určitých situacích užitečná. Je důležité pochopit, za jakým účelem se devalvujete, jakou potřebu se tímto způsobem, byť nevědomě, snažíte uspokojit. Jakmile pochopíte svůj skutečný cíl, můžete si vybrat vhodnější způsob, jak jej dosáhnout.

Ovládněte umění přidávat hodnotu

Vše, co máte, a události ve vašem životě jsou výsledkem vašeho osobního úsilí. Pokud se nenaučíte rozpoznávat a vážit si toho, co již máte, není zaručeno, že budete schopni ocenit dosažení významnějších a globálnějších cílů, o které usilujete.

• Pochopení toho, co je koučování, jeho role v životě lidí a podnikání.
• Znalosti, které vám pomohou vést efektivní koučovací sezení.
• Certifikát potvrzující získané znalosti a dovednosti.

4 Praktiky pro rozvoj a posílení sebeúcty

Pochvalný deník

Jedná se o jednoduchou a velmi běžnou techniku, která spočívá v tom, že si každý den zapíšete alespoň tři důvody, za které si poděkujete. Mělo by to být formulováno takto: „Chválím se za…“. Čím více důvodů najdete, tím lépe.

Účelem této praxe je rozvíjet schopnost všímat si důležitosti každodenních činností a také si uvědomovat své malé i velké úspěchy. Tento přístup vám pomůže začít si více vážit sami sebe. Mechanismus devalvace zatemňuje vaše vnímání a vše, co děláte, začíná být považováno za samozřejmost, takže je obtížné si uvědomit váš osobní význam.

Pokud budete tuto praxi dodržovat po dlouhou dobu, vypěstujete si zvyk být pozornější a všímat si důvodů k sebechvále. To zase změní váš postoj k sobě samým, protože mnohem snáze si uvědomíte osobní hodnotu, když uvidíte její konkrétní projevy.

I když se to na první pohled může zdát snadné, pro ty, kteří mají tendenci devalvovat, může být těžké napsat byť jen jeden důvod. Je důležité být trpělivý a postavit se svému vnitřnímu kritikovi.

Vyměňte sebekritiku za sebesoucit

Neschopnost ocenit sám sebe je způsobena vlivem vnitřního kritika, který funguje na základě stejných přesvědčení a zní stejným hlasem. Tento „hlas“ je obzvláště silný ve chvílích, kdy potřebujete spíše podporu než soud, což zvyšuje utrpení v těžkých časech.

Sebe-soucit znamená být laskavý a uznat své vlastní právo na štěstí, stejně jako schopnost vcítit se do sebe. Zkuste si vzpomenout, jak obvykle pomáháte kamarádovi, který se ocitne v těžké situaci. co mu říkáš? Nyní se zamyslete nad tím, jak vy sami reagujete za podobných okolností.

Zvažte způsoby, jak si projevit soucit. Buďte pozorní ke svým zážitkům: když uslyšíte svého vnitřního kritika, zastavte ho a snažte se poskytnout podporu svému „já“.

Analýza odpisů

Pro pochopení procesu devalvace je důležité porozumět příčinám jejího vzniku a jejím charakteristickým znakům.

Chcete-li to provést, zkuste upřímně odpovědět na následující otázky:

• V jakých situacích máte tendenci se devalvovat? Co se v tuto chvíli děje ve vašem životě?
• Jaké emoce prožíváte, když zažíváte devalvaci?
• Podle jakých kritérií se posuzujete? Kde se tyto faktory vzaly? Proč jste je považoval za absolutní pravdu? Jak adekvátní jsou podle vás tato kritéria?
• Máte touhu vytvořit nová kritéria pro sebehodnocení? Pokud ano, jaké přesně by měly být?
• Proč zpochybňuješ svou hodnotu a co z toho máš? Co je skutečnou příčinou osobní devalvace? Někdy to může být hnacím motorem pro změnu a někdy se to používá jako omluva pro nečinnost v konkrétních situacích.
• Jaké alternativní způsoby vám mohou pomoci splnit vaše potřeby, aniž byste se uchýlili k sebepodceňování? Každý člověk má vše potřebné a jeho vnitřní mechanismy mají svůj vlastní účel, včetně devalvace. Proto je nesmírně důležité najít konstruktivní náhradu za toto chování, která bude plnit podobnou funkci, aniž by zasahovala do plné životnosti.

Napište dopis

Chcete-li provést tuto praxi, najděte si klidné místo, kde můžete relaxovat a nebýt rozptylováni. Budete potřebovat papír a tužku. Zkuste se uklidnit několika hlubokými nádechy. Napište dopis jménem té části vás, která znehodnocuje. Dovolte mi vyjádřit své emoce, vysvětlit, proč devalvuje a co skutečně potřebuje.

Pak napište další dopis, ale tentokrát od té vaší části, která se cítí znehodnocena. Měla by se podělit o své pocity, říct, jak prožívá devalvaci, a vyjádřit své touhy. Při psaní dávejte dobrý pozor na své emoce. Tento proces vám pomůže hlouběji porozumět různým aspektům vaší osobnosti a pomůže obnovit vnitřní harmonii.

Sebeúcta je tedy schopnost vážit si sebe sama tím, že uznává osobní důstojnost, respektuje svou osobnost a život a chová se k sobě vděčně.

Naučit se mít rád sám sebe je neustálý proces, který vyžaduje úsilí a uvědomění si nových přístupů ke své osobnosti: respektování vlastních názorů, odpouštění minulých chyb a péče o své „já“. Postupem času se takové změny stanou zvykem. Věřte si, milujte se a podporujte se za všech okolností!

Často kladené otázky o vlastní hodnotě

Jaká je povaha sebehodnoty, odkud „pochází“ sebeúcta?

Pro většinu jedinců je sebeúcta vnímána jako něco přirozeného. Lidé však nepřicházejí na tento svět s již vytvořenou sebeúctou. Obvykle se rozvíjí výchovou, která závisí na tom, jak se rodiče k sobě navzájem a k dítěti chovali, a také na tom, jak velkou sebeúctu měli samotní dospělí. Pokud je dítě neustále srovnáváno s ostatními, jsou zdůrazňovány jeho slabosti, projevována neúcta, jeho chyby a neúspěchy jsou negativně hodnoceny, je kritizováno a potlačováno, pak bude mít potíže s rozvojem pozitivního sebevědomí.

Jaký je rozdíl mezi sebehodnotou a sebeúctou?

Tyto pojmy jsou často zaměňovány, ale je mezi nimi podstatný rozdíl. Sebeúcta je vnitřní důvěra v sebe sama, přijetí sebe sama a pochopení vlastní hodnoty. Tento pocit se může časem vyvinout, například dosahováním dlouhodobých cílů nebo učením se novým dovednostem. Naopak, sebeúcta je osobní hodnocení vlastních kvalit, vzhledu a úspěchů.

Která kniha mluví o tom, jak si vážit sám sebe?

Takové literatury je dnes spousta! Věnujte prosím pozornost například těmto knihám: Olga Primachenko „Něžně k sobě. Kniha o tom, jak si vážit a pečovat o sebe“; Brené Brown, Dary nedokonalosti: Jak se milovat tak, jak jste; Gershen Kaufman, Raphael Leva a Pamela Espeland „Jste silnější, než si myslíte. Průvodce vaší sebeúctou.”

Zaitseva Alexandra Koučování podnikatelů a obchodních partnerů